・今月の目標（2003.7.15）
・練習記録
・7月前半の報告（2003.7.17）
・7月後半の報告（2003.8.4）

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シーズンを乗り切るため、そして結果を出すためには、7、8月に徹底して持久ベースを構築する必要があります。この時期にきっちりと土台を作っておくことで、9月以降の実践的な練習をどれだけこなせるかが決まってくると思います。
ということで、7月は徹底的に走り込みます。スピードは無視して、一度に長い距離が走りきれる全身持久力を身につけるため、量の走り込みに徹したいと思います。

具体的には、月間走行距離400km。月間走行日数31日。
あえて完全休養日は作らず、たとえ3kmでも5kmでも走って継続性を持たせることにより、自信を付け、過去月間15〜20日ぐらいしか走れなかった状況を打破しようと思います。
当然、疲れを溜めないための睡眠時間の確保と、栄養補給には十分注意し、体の声を聞きながら、無理せず距離を伸ばしたいと思います。

練習内容は、
平日、朝ランのジョグで30〜40km。
平日夜、水曜or木曜の練習会で15〜20kmのペース走系の練習。
土日どちらかに30〜40kmのLSDを入れ、土日で40〜50km。
計、週100kmを目標にします。
ジョグは、5'30〜6'00ペース、LSDは6'00ペース、ペース走系の練習はあまり追い込まず、次の日に余裕を持って走れるペースに抑えます。

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7月前半（7/1〜7/15）は、走行日数15日（17回）、走行距離230kmと順調にこなせました。目標400kmに対して、ちょっとオーバーペース気味ですが、ジョグ中心で、追い込んだ走りはしていないので、それほど無理してる感じではないです。
単純にこのままのペースで行くと、450kmくらいになりますが、先月300kmちょっとくらいなので、そこまで一気に伸ばすと危険だし、8月は、夏期休暇を利用して450〜500kmを目標とするつもりなので、今月は400kmちょっとになるよう、後半は落とし気味に行くつもりです。

基本は、朝ランでの10kmジョグで、疲れ気味の時は、5kmの休養ジョグにしています。
ポイント練習として、7/6（日）、7/12（土）に、飛鳥〜吉野往復峠越えLSD（以下吉野LSD）34km、32kmと、7/2（水）に、久宝寺緑地での15kmビルドアップ、7/10（木）に、長居公園での15kmペース走を行いました。

吉野LSDは、標高差400mの舗装された峠道を走る非常にタフなコースですが、信号もなく、車も少なくて、練習には打ってつけです。
そこを2回走りましたが、どこで折り返すかによって、距離、時間の調整が可能なので、7/6と7/12では、距離が違うわけです。
時間の関係で、LSDにしてはペースが速かったですが、次回は、もう少し抑えていった方がいいでしょうね。
今回の2回は、最近走り込めているせいか、上りが今までより楽に走れた感じがします。強くなっていたらうれしいんですけど・・・、どうでしょうかね？
苦手の下りも、何となく走るコツが分かったような感じがしていますが、これは錯覚かもしれません。（苦笑）

久宝寺緑地での15kmビルドアップは、5km毎にキロ4'25-4'15-4'05ペースという設定で、ペースメーカーについて最後まで走りましたが、4分一桁ペースになると結構厳しく、必至で付いて行きました。
でもこの時期は、まだこんなもんでいいと思っています。
タイム：1:03'44（22'11-21'11-20'22）

長居公園での15kmペース走は、キロ4'30ペースで10km走った後、残り5kmはフリーという練習ですが、私としては、最後までイーブンペースで走りたいので、残り5kmのペースアップには付いて行かず、10km以降は単独走になりましたが、きっちりペースを守れよかったです。
4'30ペースということですが、毎回、ペースが上がり気味で、「ちょっと速いですねぇ」と声を掛けながら牽制はするんですが、なかなか守られず、今回も4'20前後のペースになってしまってました。（苦笑）
タイム：1:05'20（21'42-21'58-21'39）

ということで、故障もなく、皆勤賞の7月前半でしたが、比較的涼しく、走りやすい日が多かったのはラッキーでした。
7月後半は、梅雨も明け夏本番がやってくるので、ペース設定などは無理をせず、翌月に繋げられるよう体と相談しながら、皆勤賞目指してがんばるぞぉ！

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7月後半（7/16〜7/31）は190kmで、距離は何とかこなせたかなという感じですが、土日は舞洲24時間リレーマラソンがあったり、家の行事があったりで、LSDが1回も出来なかったのが不満なところです。

ペース走は、舞洲での
・6周（12.87km）　55'11(9'11-9'11-9'13-9'13-9'13-9'07、4'17/kmペース)
・12周（25.74km）　1:57'19(9'33-9'36-9'38-9'40-9'41-9'38-9'40-9'54-9'48-10'04-10'00-10'03、
　4'33/kmペース)　※2.145km/周
長居での、
・15km　1:07'11(22'38-22'30-22'02、4'28/kmペース）
といったところです。

舞洲では、本当は、6周（12.87km）をキロ4分半ペース、12周（25.74km）をキロ4分40秒ペースで想定していましたが、それより速くなってしまいました。
これはこれで結果としてはいいんですが、設定ペースを守って抑えて走ることもテーマにしていたので、その面では、相変わらずのイケイケドンドンで、反省するところです。

長居では、自分でペースメイクし、見事なイーブンで走れました。（ラスト700mくらいで意識してペースアップしたので、最後だけ上がってます）

それ以外は、ほとんどジョグ中心の練習です。

これで7月トータル420kmとなり、月間目標の400kmはクリア、月間走行距離も31日と皆勤賞でした。
目標達成もうれしいですが、故障無く走れたことが一番うれしく、自信にもなりました。
しかし、7月これだけ走れたのは、例年より涼しかったおかげもあると思われ、8月は、これまで以上に体調管理に注意しないと、疲労や故障の心配があると思います。

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