めざせ!防府完走!
Home > めざせ!防府完走! > 2003年8月の記録
防府マラソンに向けての練習記

2003年8月の記録
  今月の目標(2003.8.4)
練習記録
8月前半の報告(2003.8.18)
8月後半の報告(2003.9.1)

前月 翌月 めざせ!防府完走!トップ

今月の目標
 

今月は、7月の量の走り込みで得た(であろう)スタミナをベースに、質の走り込みを目指します。
先月は、とにかく毎日走って距離を稼ぎましたが、今月は、アップダウンのあるところでのLSDの距離、回数を増やし、平日のジョグも現状の10kmからもう少し延ばす日を作る、少しペースを上げる日を作る、逆に完全休養日を作るなど、メリハリをつけることにより、中身の濃い走り込みをしたいと思います。

距離は、一応月間500kmを目標にしようと思いますが、その90%(450km)を最低目標として、いたずらに距離にとらわれず、ポイント練習をどれだけ予定どおりきっちりこなせたかで評価したいと思っています。

練習内容は、平日、朝ランのジョグ、平日夜、水曜or木曜の練習会で15〜20kmのペース走系の練習、土日どちらかにLSDという基本は変わらずですが、8/9〜8/17は、夏期休暇を利用してしっかり走り込み、翌週は、休養の週として疲れを抜き、8/末〜9月に繋げていきます。

Back

練習記録

 
午前
午後
合計
内容
距離
タイム
内容
距離
タイム
1
JOG
12
1:00'26
 
 
 
12
2
LSD
(自宅〜葛城ロープウェイ)
24
2:10'17
JOG(伴走)
3
 
27
3
LSD(飛鳥〜吉野峠越え)
34
2:55'20
 
 
 
34
週計
 
70
   
3
 
73
(115)
4
           
0
5
JOG
10
54'02
     
10
6
ビルドアップ
14
1:14'38
     
14
7
JOG
5
29'15
PR15km
(+UD1.5km)
16.5
1:07'07
(22'35-22'25-22'07)
21.5
8
休養JOG
5
30'21
     
5
9
      JOG
10
51'26
10
10
LSD(布目ダム周辺)
45
4:38'36
     
45
週計
 
79
   
26.5
 
105.5
11
JOG
14
1:23'58
ビルドアップ
10
48'30
24
12
      LSD(草津)
28

約4時間

28
13
           
0
14
LSD?(箕面〜妙見山)
42
3:20'03
     
42
15
休養JOG
5
31'31
     
5
16
LSD(草津〜こんぜ)
35.5
3:25'21
     
35.5
17
           
0
週計
 
96.5
   
38
 
134.5
18
JOG
9
48'41
     
9
19
JOG
5
30'17
     
5
20
JOG
10
52'59
     
10
21
      PR15km
(+UD3km)
18
1:06'47
(22'20-22'47-2139)
18
22
           
0
23
トレイルラン
(二上山〜紀見峠)
20
   
15
トータル約7時間
35
24
           
0
週計
 
44
   
33
 
77
25
           
0
26
           
0
27
     

TT5km(DNF)
(+UD6km)

9
 
9
28
           
0
29
           
0
30
LSD
(光明池〜和泉葛城山)
46
4:06'38
     
46
31
      JOG
5

26'03

5
週計
 
46
   
14
 
60
合計
 
335.5
   
114.5
 
450

Back

8月前半の報告
 

8月前半(8/1〜8/15)は、走行距離277.5km、走行日数13日と、よく走れました。
内容も、飛鳥〜吉野往復LSD 34km、布目LSD 45km、滋賀LSD 28km、箕面〜妙見山往復LSD(ペース走?)42kmと、アップダウンのあるところでのLSDをきっちりこなせ、それ以外の日も、ジョグでしっかり繋ぎ、距離も踏めました。
ペース走系の練習は、キロ4分30秒ペースでの15km走が1回だけですが、イーブンペースで楽に走れました。

後半にまたがりますが、8/9〜8/17の9日間は会社の夏期休暇のため走り込みに充て、その間、2日に1度のペースでLSDを行いました。

8/10の布目LSDは、実走時間4時間38分と、キロ6分越えのペースでのLSDでした。普段、このペースでは走れないので、(遅すぎて)しんどかったですが、大勢で走ったのでダレることもなく、きっちりと走り切れました。
(途中の坂で我慢できなくなり、ペースアップしてしまいましたが^^)

逆に、8/14の箕面〜妙見山往復は、大雨の中、LSDとは呼べないようなハイペースで展開し(^^ゞ、実走時間3時間20分でしたが、最後まで集中して、いい走りが出来たと思います。

前半の感想としては、先月からの走り込みの成果が出ているようで、かなりスタミナ、脚力が付いたように思います。登りも以前より楽に走れ、40km以上走ったあとでも、まだ脚が残っている感じです。
特に、飛鳥〜吉野、箕面〜妙見山などは、以前から何度も走っているため、過去の自分との比較ができるのですが、確実に強くなっているのが実感でき、自信と励みになりました。

この調子で8月後半も・・・、と言いたいところですが、8/18の週を少し落とし目に休養ウィークとし、8月最終週〜9月に向けてまた走り込めるよう、疲れをためないようにしたいと思っています。

Back

8月後半の報告
 

8月後半(8/16〜8/31)は、疲れが出て、走行日数9日と完全休養の日が多く、走行距離も172.5kmと、目標の距離をこなせませんでした。
しかし、月間トータルでは、最低目標の450kmは何とかクリアし、ポイント練習はしっかりとこなせたので、月末の失速はいい休養になったと前向きにとらえたいと思います。
主な練習は、草津市の妻の実家から、こんぜの山までの往復35.5kmLSD、二上山〜紀見峠までの35kmマラニック、光明池〜和泉葛城山往復46kmLSDということで、アップダウンのあるコースでのLSD/マラニックはきっちりとこなせたと思います。

8/16の草津市〜こんぜの山までの往復35.5kmLSDは、早朝からの単独走で、厳しいアップダウンに、霧が出たり、崖崩れの後を通ったりと精神的にきつかったですが、走って帰るしかないので(苦笑)、何とかがんばり通せました。

8/23の二上山〜紀見峠は、ほとんど山道を走り歩きしましたが、延々と続く木の階段には、ホント参りました。マラソンとは使う筋肉が違うようで、激しい筋肉痛がしばらく続き、体調も崩してしまいましたが、休憩込みで8時間体を動かし続けることができ、それはそれでよかったと思います。

8/30の光明池〜和泉葛城山往復は、肉体的にも精神的にもタフなLSDでした。
最近、登りに少しは自信が出てきていましたが、和泉葛城山への登山道で、自分の力がまだまだということを思い知らされました。
また、登山道でのアップダウンで脚を使い果たした状態での後半は、マラソン35km以降のようなしんどさで、走った後の余力は、ほとんどなかったです。
とにかく、46kmを4時間7分で走りきったことで、よしとしたいと思います。

ということで、7月8月の走り込み期間は、何とか終わりました。
さて、どれだけの土台が出来たのか今はまだ分かりませんが、2ヶ月間で870kmを走り込めたことは大きな自信になりましたので、それを元に、9月からレベルアップを図りたいと思います。

Back


Copyright (C) 2001-2004 Honyaraka All rights reserved.