・今月の目標（2003.9.3）
・練習記録
・9月前半の報告（2003.9.17）
・9月後半の報告（2003.10.3）

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今月は、20日くらいまでを、走り込みからペース収得期にスムーズに入る為の移行期として、ビルドアップやコントロールランなどで、LSD中心で遅い動き主体だった身体を速いペースで走れる身体にしていきます。
そのためには、朝ランのジョグ中心だった平日の練習内容を考えていく必要がありますが、現時点では、具体的に、いついつこうしようというところまで詰め切れていません。
朝ランは、どうしても身体の動きが鈍いので、ビルドアップ中心にして、平日の夜1〜2日と休日に、コントロールランやペース走を入れていこうと思っています。
また、その間1〜2回は、今まで行ってきた、アップダウンのあるコースでのLSDを入れたいと思います。

21日以降10月に掛けては、ペース修得期ということで、マラソンに向けた実戦的な練習に入ります。
今月については（21日以降は）10日しかありませんので、ペース走を2回くらい出来ればいいかと思いますが、月末には、4分15秒ペースで30kmを走れるようにしたいと思っています。

目標走行距離は、350km〜400kmです。
これは、最低それくらいは走らないとという数字ですので、この距離を達成したからよしということではなく、あくまでポイント練習をどれだけこなせたかということで評価したいと思います。

仕事の関係で、毎年この時期から11月中旬まで忙しくなります。
時間の使い方に工夫し、疲れやストレスを溜めず、家族に不満を持たせないようにしながら（これがむずかしい・苦笑）という厳しい状況になりますが、目標に向けてがんばります。

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9月前半（9/1〜9/15）は、走行距離152.5km、走行日数11日ということで、以前の私だったら、月間300kmペースに喜んでいるところですが、2ヶ月連続で400km以上走ってきたので、ちょっと物足りない気がします。
今月は距離を追っているわけじゃなく、特に前半は、7〜8月の疲れも抜かないといけないので、まあこんなもんといえばこんなもんなんですが、走らなかった4日間のうち、2日はがんばったら走れたと思うので、7〜8月に比べ、ちょっと気のゆるみが（あるいは疲れが）出てるかなという気がします。

内容は、水曜日のコントロールラン、土or日曜日のペース走がポイント練習で、他の日はジョグ、ビルドアップ、休養といった感じです。

水曜のコントロールランは、1周1.453kmの周回コースを3周、1周毎に4'30/kmペース〜4'10/kmペース〜3'50/kmペースと上げて行くというのを2セット行いました。
9/3は、6'22-6'07-5'33-6'25-5'59-5'24（キロ換算すると、4'23-4'13-3'49-4'25-4'07-3'43）
9/10は、6'34-6'02-5'34-6'25-6'00-5'18（キロ換算すると、4'31-4'09-3'50-4'25-4'08-3'39）
と、いい感じで走れました。
特に9/10は、前の週より楽に走れ、気持ちよく終われました。

ペース走は、1回は25km、もう1回は、5kmを5本、800mのつなぎジョグを入れて行いました。
9/6の25kmは、スタートが朝6時と早かったので（自分で決めたんですが・・・笑）、身体が動くか心配でしたが、1:50'23（22'05-22'05-22'04-22'09-21'57）、平均4'25/kmと、いいペースで走れました。

9/14の5km×5本（本当は6本なんですが、時間の都合で5本で切り上げた）は、当初走りたいと考えていたクラス（20'00/5km〜20'50/5km）の人がいなかったので、その下のクラスで走りました。
4本目までは、4'20/kmペースを自分で作って走り、5本目はペースを上げて20'28/5kmで走りました。
この設定だとかなり余裕がありましたが、もしひとつ上のクラスで走っていたら、かなりきつかったんじゃないかというのが感想です。

さて、後半（特に21日以降）〜来月前半は、土山に向けて重要な期間になるので、気合い入れて行きたいと思います。

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9月後半（9/16〜9/30）は、走行距離176.5km、走行日数10日と、距離、日数とも予定どおりこなせませんでした。2回あった土曜日に、2回とも走れなかったのが痛かったです。
9月のトータルは、329km、21日でした。
距離はともかく、完全休養日がちょっと多すぎると反省しています。

練習内容ですが、
9/21に、久し振りに飛鳥〜吉野往復37kmの峠越えLSDを行いました。
マラソンペースの修得期ではありますが、やはりLSDは入れていった方がいいんじゃないかということで行いました。
登り下りともいい感じで走れ、力が付いているのが実感でき、うれしかったです。

ペース走系の練習は、
9/18、長居の木曜練習会では、キロ4分15秒ペースで15kmの予定でしたが、集団走の悪い面？が出て、途中からビルドアップになりました。元々10kmからはフリーというメニューではありましたが、せめてそれまでは、ペースを守って走りたかったです。
1:01'20（21'10-20'37-19'32）

9/23は、早朝6時から、単独で30kmペース走を行いました。早朝ということで、走り初めは身体がうまく動きませんでしたが、3kmあたりからいい感じになり、4分10秒ペースが楽に感じたので、そのまま押していくことにしました。20km手前からきつくなってきましたが、それはペースが上がっていたせいで、落ちているわけではないとわかり、そこで気持ちを切り替え、残り10kmをダレずに走り切れました。
2:05'26(21'48-20'50-20'56-20'42-20'39-20'29)

9/28は、某練習会の30kmペース走に参加しました。4分15秒ペースの組に入って走りましたが、速含みで展開し、ペースも一定せず、途中からきつく感じはじめ、25kmで気持ちが切れてやめてしまいました。20〜25kmのラップが20'41とかなり速かったので、少しペースを落としてでも、最後まで走りきる精神力が必要だったと、終わった後思いました。こういう面は、まだまだです。
1:44'24（21'03-20'40-20'59-20'58-20'41）

涼しくなって、俄然身体が動くようになってきました。
自信がなかった4分15秒ペースでの30km走もそれ以上のペースでこなせ、夏の走り込みの効果を感じています。
半面、予定していた以上のペースで走ってしまうことが多いので、きっちりペースを守って走る練習も必要だと思っています。
速く走れると気持ちはいいですが、いつもレースで、予定以上のペースで突っ込みすぎて失敗しているので、我慢の走りを身につけないと、また同じ事の繰り返しになるので注意が必要です。

さて、いよいよ10月に入ると、土山1ヶ月前になるので、故障しないよう、きっちり仕上げていきたいと思います。

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