・今月の目標（2003.10.3）
・練習記録
・10月前半の報告（2003.10.16）
・10月後半の報告（2003.11.1）

前月　翌月　めざせ！防府完走！トップ

今月は、19日(日)まで、ペース走、レースを中心とした実践練習を行い、20日以降は、11/2の土山マラソンに向けての調整、疲労抜きを行います。

週末は、10/5（日）に、長居公園周回コースでキロ4分20秒で15周（42.195km）のペース走、10/12（日）に大阪市民マラソン（10km）、10/19（日）に敦賀マラソン（ハーフ）を予定。
平日は、水曜か木曜の練習会に参加し、20kmのペース走の予定です。

長居での15周は、決めたペースをきっちり守り、最後まで淡々と走りきるのが目標ですが、ここで自信を付けられるよう、いい走りをしたいです。

10km、ハーフのレースは、自己記録更新が目標ですが、あくまでフルのための練習の一環でもあるので、特に調整はせず臨みます。今の感じで行くと、自己記録更新は間違いないと思いますが（多分・笑）、ここでも設定した目標ペースをしっかり守れるよう、気持ちのコントロールを重視したいと思います。

20日以降は、疲れを抜き、11/2にベストな状態に持っていけるようにするための調整期です。

できれば、19日までに300km、残り12日で100km、計400kmは走りたいと思っていますが、レースやペース走が続くので、疲労度を見て、臨機応変に対応したいと思っています。
ただ、先月は完全休養が多すぎたので、極力平日のつなぎのジョグを、ペースを落として入れていきたいと思っています。

さて、土山まであと1ヶ月！
防府で完走する前に、ここで資格を取れないと話にならないので、確実にものに出来るよう、きっちり仕上げていきたいと思います。
できれば、少々気象条件が悪かろうが、体調が悪かろうが、どんなことがあっても、とにかく3時間は切れるという力と精神力を付けたいです。
がんばるぞぉ！

Back

Back

10月前半は、予定のメニューをいい感じでこなせましたが、何といっても、10/5（日）、長居公園周回コースをキロ4分20秒ペースで15周（42.195km）走り切れたことは、大きな自信になりました。
オーバーペースが恐いので、入りの1kmを意識してゆっくり入り、3kmくらいにかけて徐々にペースアップし、予定のペースに入ってからは、きっちりペースを守りました。
後半、ペースアップしたいと思うくらい余裕がありましたが、そこはグッとこらえ、最後まで淡々と走りきりました。
3:02'55（22'09-21'37-21'40-21'37-21'40-21'37-21'28-21'36-9'27）

以前おこなった、4分10秒ペースでの30km走の時の感覚と合わせ、レースでは、2時間50分台前半で走れる力は、間違いなく付いていると思います。

10/2（木）の長居でのペース走は、4分15秒で20kmでした。
この日は、イマイチ調子が上がらず、付いていくのが精一杯でしたが、何とか最後まで走れました。
1:24'06（42'31-21'10-20'25）　※5kmは、計測ミスで分からず

10/10（金）は、5km×3本（つなぎ800m）という、今までやったことがないメニューでしたが、1本目に予定より速いペースで走ってしまい、2本目、3本目と、段々タイムが悪くなるという、よくないパターンでした。
18'52-(6'21)-19'02-(6'20)-19'17

これは、かなりきつい練習ですが、スピード持久力養成には効果がありそうなので、また取り組んでみたいと思っています。

10/15（水）は、キロ4分ペースでの20km走。
終盤、トイレ（大）に行きたくなったのと、普段履かない靴下で走ったら、軽いマメが出来てきたのもあって、18kmでやめました。
キロ4分ペースが楽に感じたので、なかなかいい感じです。
1:12'21（20'03-20'07-20'03-12'07）

それ以外の日はジョグでつなぎ、走行日数11日、走行距離205kmでした。

さて、10/12（日）の大阪市民マラソン（10km）ですが、自己記録より20秒オーバーの38分13秒でした。
この日は、30度近くまで気温が上がって暑かったのと、2日前におこなった5km×3本のダメージもあったと思いますが、正直、悪くても37分前半では走れると思っていたので、ちょっとショックでした。
入りの1kmが、多分3分20秒台と速すぎたのと、序盤、知り合いランナー数人を抜かすときのペースアップで力尽き、中盤以降は、キロ4分ペースをキープするのが精一杯と、レースの組立にも問題があったと思います。

さあ、土山まであと半月！
今月後半は、11/2の土山に向け、疲労を抜きながら、うまく調整していきたいと思います。
ああ、なんか、実感湧いてきたなぁ・・・。ドキドキ。

Back

10月後半は調整期にということで、10/19の敦賀マラソン以降は、追い込んだ練習はしていません。
練習量も走行距離は110km、走行日数は10日と、かなり少ないです。
本当はもう少し走る予定でしたが、最終週に仕事が忙しくなり、時間が取れませんでした。

10/19（日）の敦賀マラソンは、1:21'23（19'06-19'09-19'27-19'23-4'15）で自己記録を1分13秒更新できました。
目標タイムには及びませんでしたが、最後まで集中して走れ、満足しています。

10/25（日）は、4分20秒ペースで25kmのペース走を予定していましたが、走り始めから身体が思うように動かず、ペースも上がらずで、10kmでやめました。
多分、疲れがピークだったと思われ、これはこれでよかったと思います。

最終週は、水曜日に4分10秒ペースで10kmか、木曜日に4分ペースで5kmを予定していましたが、仕事が忙しく走れませんでした。
結局、月〜金の間に15kmしか走っておらず、疲労抜きという面ではいいのですが、脚筋力的には、ちょっと休みすぎですね。

さて、11/2（日）は、土山マラソンです。
7月からの練習を振り返ってみると、故障もなく、ほとんど予定どおりにこなせてきたので、きっといい結果になると信じています。
土山は、防府完走のための最初の関門ですが、余裕でクリアしたいと思います。

Back