めざせ!防府完走!
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防府マラソンに向けての練習記

2003年10月の記録
 

今月の目標(2003.10.3)
練習記録
10月前半の報告(2003.10.16)
10月後半の報告(2003.11.1)

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今月の目標
 

今月は、19日(日)まで、ペース走、レースを中心とした実践練習を行い、20日以降は、11/2の土山マラソンに向けての調整、疲労抜きを行います。

週末は、10/5(日)に、長居公園周回コースでキロ4分20秒で15周(42.195km)のペース走、10/12(日)に大阪市民マラソン(10km)、10/19(日)に敦賀マラソン(ハーフ)を予定。
平日は、水曜か木曜の練習会に参加し、20kmのペース走の予定です。

長居での15周は、決めたペースをきっちり守り、最後まで淡々と走りきるのが目標ですが、ここで自信を付けられるよう、いい走りをしたいです。

10km、ハーフのレースは、自己記録更新が目標ですが、あくまでフルのための練習の一環でもあるので、特に調整はせず臨みます。今の感じで行くと、自己記録更新は間違いないと思いますが(多分・笑)、ここでも設定した目標ペースをしっかり守れるよう、気持ちのコントロールを重視したいと思います。

20日以降は、疲れを抜き、11/2にベストな状態に持っていけるようにするための調整期です。

できれば、19日までに300km、残り12日で100km、計400kmは走りたいと思っていますが、レースやペース走が続くので、疲労度を見て、臨機応変に対応したいと思っています。
ただ、先月は完全休養が多すぎたので、極力平日のつなぎのジョグを、ペースを落として入れていきたいと思っています。

さて、土山まであと1ヶ月!
防府で完走する前に、ここで資格を取れないと話にならないので、確実にものに出来るよう、きっちり仕上げていきたいと思います。
できれば、少々気象条件が悪かろうが、体調が悪かろうが、どんなことがあっても、とにかく3時間は切れるという力と精神力を付けたいです。
がんばるぞぉ!

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練習記録

 
午前
午後
合計
内容
距離
タイム
内容
距離
タイム
1
JOG
14
1:11'00
     
14
2
JOG(速め)
8
39'43
PR20km
+UD2km
22
1:24'06
(42'31-21'10-20'25)
30
3
JOG
6
34'36
     
6
4
           
0
5
PR42.195km
+UD3km
45
3:02'55
(22'09-21'37-21'40-21'37
-21'40-21'37-21'28-21'36
-9'27)
     
45
週計
 
73
   
22
 
95
(109)
6
JOG
5
29'36
     
5
7
JOG
14
1:13'59
     
14
8
           
0
9
           
0
10
      IV5km(800m)*3
+UD6km
22.5
18'52-19'02-19'17
22.5
11
LSD
20
1:57'06
     
20
12
      大阪市民M(10km)
+UD6km
16
38'13
16
週計
 
39
   
38.5
 
77.5
13
           
0
14
JOG
10
54'34
     
10
15
      PR18km
+UD4.5km
22.5
1:12'21
(20'03-20'07-20'03-12'07)
22.5
16
JOG
14
1:18'16
     
14
17
           
0
18
JOG
8
43'52
     
8
19
敦賀M(ハーフ)
+UD3km
24
1:21'23
(19'06-19'09-19'27-19'23
-4'15)
     
24
週計
 
56
   
22.5
 
78.5
20
           
0
21
JOG
10
57'28
     
10
22
      PR3km+1km
+UD7km
11
11'03-3'29
11
23
JOG
8
45'31
     
8
24
      JOG
5
29'35
5
25
PR10km
+UD5km
15
44'08(22'12-21'56)
     
15
26
           
0
週計
 
33
   
16
 
49
27
           
0
28
JOG
10
54'25
     
10
29
           
0
30
           
0
31
PR
5
23'16
     
5
週計
 
15
   
0
 
15
合計
 
216
   
99
 
315

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10月前半の報告
 

10月前半は、予定のメニューをいい感じでこなせましたが、何といっても、10/5(日)、長居公園周回コースをキロ4分20秒ペースで15周(42.195km)走り切れたことは、大きな自信になりました。
オーバーペースが恐いので、入りの1kmを意識してゆっくり入り、3kmくらいにかけて徐々にペースアップし、予定のペースに入ってからは、きっちりペースを守りました。
後半、ペースアップしたいと思うくらい余裕がありましたが、そこはグッとこらえ、最後まで淡々と走りきりました。
3:02'55(22'09-21'37-21'40-21'37-21'40-21'37-21'28-21'36-9'27)

以前おこなった、4分10秒ペースでの30km走の時の感覚と合わせ、レースでは、2時間50分台前半で走れる力は、間違いなく付いていると思います。

10/2(木)の長居でのペース走は、4分15秒で20kmでした。
この日は、イマイチ調子が上がらず、付いていくのが精一杯でしたが、何とか最後まで走れました。
1:24'06(42'31-21'10-20'25) ※5kmは、計測ミスで分からず

10/10(金)は、5km×3本(つなぎ800m)という、今までやったことがないメニューでしたが、1本目に予定より速いペースで走ってしまい、2本目、3本目と、段々タイムが悪くなるという、よくないパターンでした。
18'52-(6'21)-19'02-(6'20)-19'17

これは、かなりきつい練習ですが、スピード持久力養成には効果がありそうなので、また取り組んでみたいと思っています。

10/15(水)は、キロ4分ペースでの20km走。
終盤、トイレ(大)に行きたくなったのと、普段履かない靴下で走ったら、軽いマメが出来てきたのもあって、18kmでやめました。
キロ4分ペースが楽に感じたので、なかなかいい感じです。
1:12'21(20'03-20'07-20'03-12'07)

それ以外の日はジョグでつなぎ、走行日数11日、走行距離205kmでした。

さて、10/12(日)の大阪市民マラソン(10km)ですが、自己記録より20秒オーバーの38分13秒でした。
この日は、30度近くまで気温が上がって暑かったのと、2日前におこなった5km×3本のダメージもあったと思いますが、正直、悪くても37分前半では走れると思っていたので、ちょっとショックでした。
入りの1kmが、多分3分20秒台と速すぎたのと、序盤、知り合いランナー数人を抜かすときのペースアップで力尽き、中盤以降は、キロ4分ペースをキープするのが精一杯と、レースの組立にも問題があったと思います。

さあ、土山まであと半月!
今月後半は、11/2の土山に向け、疲労を抜きながら、うまく調整していきたいと思います。
ああ、なんか、実感湧いてきたなぁ・・・。ドキドキ。

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10月後半の報告
 

10月後半は調整期にということで、10/19の敦賀マラソン以降は、追い込んだ練習はしていません。
練習量も走行距離は110km、走行日数は10日と、かなり少ないです。
本当はもう少し走る予定でしたが、最終週に仕事が忙しくなり、時間が取れませんでした。

10/19(日)の敦賀マラソンは、1:21'23(19'06-19'09-19'27-19'23-4'15)で自己記録を1分13秒更新できました。
目標タイムには及びませんでしたが、最後まで集中して走れ、満足しています。

10/25(日)は、4分20秒ペースで25kmのペース走を予定していましたが、走り始めから身体が思うように動かず、ペースも上がらずで、10kmでやめました。
多分、疲れがピークだったと思われ、これはこれでよかったと思います。

最終週は、水曜日に4分10秒ペースで10kmか、木曜日に4分ペースで5kmを予定していましたが、仕事が忙しく走れませんでした。
結局、月〜金の間に15kmしか走っておらず、疲労抜きという面ではいいのですが、脚筋力的には、ちょっと休みすぎですね。

さて、11/2(日)は、土山マラソンです。
7月からの練習を振り返ってみると、故障もなく、ほとんど予定どおりにこなせてきたので、きっといい結果になると信じています。
土山は、防府完走のための最初の関門ですが、余裕でクリアしたいと思います。

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