めざせ！防府完走！　2003年11月


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	防府マラソンに向けての練習記

■ 2003年11月の記録

・今月の目標（2003.11.4）
・練習記録
・11月の報告（2004.1.12）

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■ 今月の目標

11/2（日）、あいの土山マラソンでサブスリー！

に失敗した今（号泣）、とりあえず次のメインレースを決めなければなりません。
予定では、2/16の泉州国際市民マラソンをターゲットにしようと思いますが、そうなった場合、たっぷり3ヶ月以上ありますので、しっかり基礎固めを行いながら、実力アップを図ります。
とりあえず月の前半は、土山の疲労を抜くためのジョグを中心に、後半は、最近出来ていなかったLSDを増やし、平日のペース走については、これまでどおり行っていきます。
走行距離は、最低350kmをキープします。

毎年、11月後半から12月は無気力状態に陥り、ほとんど走らない状態でしたが、今年は、せっかくいい感じできているので、これを落とすことなく冬マラソンに繋げられるよう、しっかり走り込もうと思います。

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■ 練習記録

		午前			午後			合計
		内容	距離	タイム	内容	距離	タイム	合計
1	土				JOG5.5km＋1km走＋JOG4.5km	11	30'50-3'20-25'26	11
2	日	あいの土山M（フル）＋U3km	45	3:00'55 （20'54-20'41-20'50-20'43 -21'11-21'00-22'09-22'36 -10'45）				45
週計			45			11		56 (71)
3	月							0
4	火							0
5	水							0
6	木							0
7	金							0
8	土							0
9	日							0
週計			0			0		0
10	月							0
11	火							0
12	水							0
13	木	JOG	10	53'40				10
14	金							0
15	土							0
16	日	JOG	5	27'06				5
週計			15			0		15
17	月							0
18	火	JOG	10					10
19	水							0
20	木							0
21	金							0
22	土							0
23	日	LSD （飛鳥～吉野峠越え）	37	3:32'48				37
週計			40			0		47
24	月							0
25	火							0
26	水							0
27	木							0
28	金							0
29	土							0
30	日							0
週計			0			0		0
合計			107			11		118

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■ 11月の報告

土山マラソンの後、まったく走れなくなりました。
23日の飛鳥～吉野LSDで復活の予定でしたが、腰～膝の痛みが出て、その後また走らず。
こんなことではダメなんですけど・・・。

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