・今月の目標（2004.1.10）
・練習記録
・1月前半の報告（2004.1.18）
・1月後半の報告（2004.1.31）

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11月は118km、12月は160.5kmと、土山以降、かなりさぼってしまいましたが、今月しっかり走らないと、泉州国際市民マラソンで資格をゲットするのは不可能です。
前半は、ジョグ、LSDを中心に、しっかり脚作りを行い、後半は、ペース走を中心にスピード持久力を養い、月末には、昨年10月の状態に戻したいと思います。
泉州では、とにかく3時間を切ればいいので、スピードよりは持久力を意識した練習にしたいと思います。
目標走行距離は、450kmです。

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一年の計は元旦にあり、ということで、元旦から心を入れ替え（笑）、走り始めました。
11〜12月とかなりさぼってしまったので、正月休みは、ロングジョグで体慣らしを行い、2週目からは、ペース走も取り入れながら、距離を踏むよう心がけました。

8日のPR20kmは、走り込んでいない割には、まあまあいい感じで走れましたが、それでも脚筋力がかなり落ちてる感じです。
1:23'48(20'58-20'52-21'17-20'39)

という状態の中参加した、10日の大阪市民マラソンですが、37'51と、予想よりいいタイムで走れ、スピード感覚はある程度維持できているなと感じ、少しホッとしました。

翌日の11日の飛鳥〜吉野峠越えLSDは、ゆっくりペースだったこともあり、気持ちよく走れました。

12〜13日の発熱は、せっかくいい感じで来ていただけに、ちょっと悔しかったです。

15日のPR20kmは、病み上がりということもあってか、脚がうまく動かず、よくなかったです。
1:23'48(20'58-20'52-21'17-20'39)

ということで、前半の走行距離は220kmと、何とか距離はこなせました。
さて、2月に入ったらレースまであと2週間となるため、1月後半の2週間が非常に重要になってきます。
風邪、故障に注意して、しっかり42.195kmを走りきれる脚を作っていきたいです。

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ポイント練習は、1/18の40km走、1/24の3時間LSD、1/25の30kmペース走、1/27の10kmペース走。
1/18の40km走は、土山の4週前に行ったのと同じ設定の、4'20/kmで42kmの予定でスタート。
正直、11〜12月とさぼったので、この設定はきついかと思ったが、その時と比較して現時点の力がどの程度か知りたかったので、あえて挑戦してみた。
結果は、35kmでかなり脚に来て、35〜40kmでペースを維持できなくなったので、40kmでストップ。
それなりに走れたとも言えるが、ラストまで走りきれるだけの脚が出来ていないのがよく分かり、課題が明確になった事が収穫か。
2:53'19(21'43-21'36-21'37-21'35-21'37-21'33-21'41-21'54)

その課題をふまえ、筋持久力養成のため、1/24に3時間LSD、その翌日の1/25に、脚に疲労が残った状態での35kmのペース走（4'30/kmペース）という練習を行った。
3時間LSDは、近所の公園で、1周200mのコースをくるくるとキロ6分ペースで走ったが、単調でつらかった。
翌日のペース走は、吹雪？のため30kmに短縮したが、20kmあたりから調子が上がって来る感じだったので、きっちり予定の距離を走れなくて残念だった。
2:12'18(22'33-21'59-21'47-22'08-21'54-22'18)

1/27の10kmペース走は、当初4'00/kmペースの予定でスタートし、2kmまではきっちりそのペースだったが、そこからペースが上がったので、そのまま押すことにした。
単独走だったのでかなりきつかったが、何とか集中して、最後まで粘って走れたので、満足している。
38'54 (19'37-19'17)

しかし、これだけ続けると、さすがに脚、腰に疲労感が出てきたので、1/29のペース走は、4'30/kmペースに落とし、距離も15kmにしておいた。
これから先は、あまり無茶出来ないので、身体の声を聞きながら走りたいと思う。

あれ？前半は「ですます調」なのに、後半は文体が変わってますね。
今更変えるのもしんどいし、このまま行こう。（笑）

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