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AM
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PM
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内容
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タイム
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コメント
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合計
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1
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木 |
0
|
0
|
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朝は起きられず、夜は花見 |
0
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2
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金 |
0
|
0
|
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朝は起きられず、夜は会議 |
0
|
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3
|
土 |
11
|
0
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JOG
（自宅〜竹ノ内峠〜太子） |
1:01'42
（5'37/km）
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標高300mの峠越え
久々のランで脚パンパン |
11
|
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4
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日 |
0
|
0
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雨のため走らず |
0
|
|
週計
|
11
|
0
|
|
11
|
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5
|
月 |
0
|
0
|
|
|
う〜ん・・・（苦笑） |
0
|
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6
|
火 |
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
54'03(27'09-26'54)
(5'24/km)
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フォームを意識しながら走る |
10
|
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7
|
水 |
16
|
0
|
JOG
（自宅〜竹ノ内峠往復） |
1:24:59(44'41-40'18)
(5'19/km)
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しばらくさぼっていたので、アップダウンのあるコースはきつい |
16
|
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8
|
木 |
5
|
0
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JOG（自宅起点往復） |
30'45(6'09/km)
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脚に疲れがあるので、ゆっくりジョグ |
5
|
|
9
|
金 |
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
52'23(27'06-25'16)
(5'14/km)
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後半ペースアップ |
10
|
|
10
|
土 |
10
|
0
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JOG〜トレイルラン・ウォーク
（自宅〜登山口〜雄岳往復） |
1:09'23
(14'28-23'11-17'49-13'54)
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登山口までは2.6kmJOG、その後登山道を2.4km走り歩き、を往復 |
10
|
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11
|
日 |
17
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15
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LSD
（岡寺〜吉野〜下市温泉） |
約4時間
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お花見LSD |
32
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週計
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68
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15
|
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83
|
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12
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月 |
0
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0
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朝は二日酔い、夜は会議 |
0
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13
|
火 |
10
|
-
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JOG（自宅起点往復） |
59'22(29'41-29'41)
(5'56/km)
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日曜日の深酒と寝不足で、内臓に疲れ。ゆっくりジョグ |
18
|
|
-
|
8
|
JOG（自宅起点往復） |
41'48(21'04-20'44)
(5'13/km)
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脚に土日の疲れ。まだまだへなちょこな脚です
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14
|
水 |
5
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
29'16(5'51/km)
|
雨上がってラッキー！でも、便意をもよおし5kmに短縮（苦笑） |
5
|
|
15
|
木 |
0
|
0
|
|
|
朝起きられず、夜時間取れず |
0
|
|
16
|
金 |
0
|
0
|
|
|
うう、久々の連敗。明日もやばい？ |
0
|
|
17
|
土 |
0
|
0
|
|
|
出勤日。朝起きられず、夜抜歯 |
0
|
|
18
|
日 |
0
|
0
|
|
|
4連敗(^^ゞ |
0
|
|
週計
|
15
|
8
|
|
23
|
|
19
|
月 |
0
|
0
|
|
|
朝は2度寝、夜は雨。 |
0
|
|
20
|
火 |
5
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
28'43(5'45/km)
|
体が重い。さぼりすぎ？ |
5
|
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21
|
水 |
0
|
0
|
|
|
さぼり |
0
|
|
22
|
木 |
0
|
0
|
|
|
朝はさぼり、夜は会議 |
0
|
|
23
|
金 |
0
|
0
|
|
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朝はさぼり、夜は東京へ移動 |
0
|
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24
|
土 |
0
|
28
|
LSD
（大手町〜国立競技場往復＋皇居2周） |
約3時間
|
のんびり観光ラン。皇居の2周目はペースアップするも、練習不足のため失速。（苦笑） |
28
|
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25
|
日 |
0
|
0
|
|
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二日酔い気味でまたさぼる |
0
|
|
週計
|
5
|
28
|
|
33
|
|
26
|
月 |
0
|
0
|
|
|
さぼり |
0
|
|
27
|
火 |
0
|
0
|
|
|
さぼり |
0
|
|
28
|
水 |
0
|
0
|
|
|
朝はさぼり、夜は会議 |
0
|
|
29
|
木 |
5
|
25
|
LSD
（草津〜こんぜ起伏コース） |
約3:10
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大人数でゆっくりラン。でもコースはアップダウンがありタフ。 |
30
|
|
30
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金 |
12
|
0
|
JOG（自宅近辺） |
1:07'41(5'38/km)
|
前日の起伏走・深酒（笑）のダメージもなく、快調 |
12
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週計
|
17
|
25
|
|
42
|
|
合計
|
116
|
76
|
|
192
|
