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AM
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PM
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内容
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タイム
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コメント
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合計
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1
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土
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0
|
21
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LSD（長居周回コース） |
2:00'13(5'43/km）
（28'57-29'00-28'28-28'08-5'38)
|
キロ6分ペースで3時間走る予定だったが、気力続かず2時間でやめる |
21
|
|
2
|
日
|
0
|
16
|
JOG
（自宅〜竹ノ内峠往復） |
1:27:54(46'59-40'54)
(5'29/km)
|
前半ゆっくり、後半ペースアップ。
まだまだアップダウンに耐えられる脚じゃない |
16
|
|
週計
|
0
|
37
|
|
37
(79)
|
|
3
|
月
|
44
|
6
|
武庫川ユリカモメ70kmM
（50kmリタイヤ） |
4:04'10(4'53/km)
(47'01-23'50-24'24-24'15-23'52-24'41-24'03-26'00-25'59)
|
思った以上に走れ満足。45km以降脚に来たのは、あきらかに練習不足。しっかり走り込まねば |
50
|
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4
|
火
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0
|
0
|
|
|
雨のため走れず |
0
|
|
5
|
水
|
34
|
0
|
LSD
（飛鳥〜吉野往復） |
3:17'28(1:40'29-1:36'58)
(5'48/km)
|
ユリカモメの疲れもなく、快調。
フォーム改造の効果か？ |
34
|
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6
|
木
|
0
|
0
|
|
|
腰から下に疲労感、完全休養 |
0
|
|
7
|
金
|
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
58'37(29'25-29'12)
(5'52/km)
|
ゆっくりジョグ。少し体重い |
10
|
|
8
|
土
|
0
|
10
|
JOG・トレイルラン
（錦織公園） |
約1時間
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自然豊かな公園で、距離や時間を気にせず走る |
10
|
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9
|
日
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18
|
0
|
LSD（郡ヶ池近隣公園） |
2:03'55(6'53/km)
|
小雨の中、フォームを意識しながらゆっくりゆっくり |
18
|
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週計
|
106
|
16
|
|
122
|
|
10
|
月
|
0
|
0
|
|
|
雨のため走らず |
0
|
|
11
|
火
|
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
56'18(28'58-27'19)
(5'38/km)
|
前半体重い |
10
|
|
12
|
水
|
10
|
0
|
ビルドアップ
（自宅起点往復） |
49'43(27'02-22'40)
(4'58/km)
|
自然にペースが上がってきたので、そのまま押していくことに。快調！ |
10
|
|
13
|
木
|
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
56'03(28'56-27'07)
(5'36/km)
|
蒸し暑くて、体にキレなし。
日替わりで体調が変わる(^^ゞ |
10
|
|
14
|
金
|
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
53'40(27'40-25'59)
(5'22/km)
|
蒸し暑いけど、体にキレあり（笑） |
10
|
|
15
|
土
|
0
|
0
|
|
|
朝寝坊。それ以降は時間取れず |
0
|
|
16
|
日
|
0
|
0
|
|
|
二日酔いと雨のため走らず |
0
|
|
週計
|
40
|
0
|
|
40
|
|
17
|
月
|
0
|
0
|
|
|
朝起きられず |
0
|
|
18
|
火
|
0
|
0
|
|
|
朝起きられず |
0
|
|
19
|
水
|
0
|
0
|
|
|
朝起きられず |
0
|
|
20
|
木
|
0
|
0
|
|
|
朝起きられず |
0
|
|
21
|
金
|
0
|
0
|
|
|
朝起きられず（こんなんじゃあかん） |
0
|
|
22
|
土
|
25
|
0
|
LSD（自宅〜葛城山ロープウェイ乗り場往復）
|
2:37'45(6'18/km)
|
何も食べずに走る
さぼりすぎで脚がふにゃふにゃ |
25
|
|
23
|
日
|
16
|
30
|
LSD
（曽根〜妙見山〜箕面）
|
4:33'58(5'57/km)
|
登り全然走れず。不調 |
46
|
|
週計
|
41
|
30
|
|
71
|
|
24
|
月
|
0
|
0
|
|
|
完全休養（二日酔い？） |
0
|
|
25
|
火
|
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
1:00'32(30'27-30'05)
(6'03/km)
|
体重く、動かない。不調 |
10
|
|
26
|
水
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
27
|
木
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
28
|
金
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
29
|
土
|
0
|
9
|
JOG（自宅近辺） |
49'49(5'32/km)
|
蒸し暑かったが、動きはまあまあ |
9
|
|
30
|
日
|
16
|
0
|
JOG（自宅近辺） |
1:34'28(5'55/km)
|
途中、先週知り合った女性ランナーと出会い、ゆっくりジョグ。 |
16
|
|
週計
|
26
|
9
|
|
|
|
35
|
|
31
|
月
|
7
|
0
|
JOG（自宅起点往復）
＋流し3本 |
40'52(5'50/km)
|
ゆっくりジョグ
寝起きと暑さで、体重い |
7
|
|
合計
|
220
|
92
|
|
312
|
