・今月の目標 （2004.6.1）
・練習記録
・6月前半の報告 （2004.6.15）
・6月後半の報告 （2004.7.1）

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さて、と。そろそろ本気出して行きますか。（笑）

昨年は、7月8月を走り込み期間として、距離に重点を置いて走り込みましたが、その結果、秋にいい感じで走れたので、今年もその路線で行こうと思います。
昨年の練習状況を見ると、4月は13日で129km、5月は20日で247km、6月は20日で306.5kmときて、7月には31日で420km、8月には22日で450km走っています。
今年は、7月8月で500kmずつ走ろうと思っているので、今月は、そのための器作りとして、LSD、トレイルランを中心に、極力走らない日を作らないようにして、25日、400kmを目標にします。

そのためには、
平日、朝ランのジョグで30〜40km
平日夜、1〜2回は走る日を作って15〜30km
日曜日に30〜40kmのLSDを入れ、土日で40〜50km
計、週100kmを目標にします。
また、六甲やダイトレなどのトレイルコースで、丸一日体を動かす日も作る予定です。

今月は、4回ある土曜日中、2回が出勤、1回が資格試験、1回が娘の授業参観と、ロングを走る時間が取れないので、と言って日曜日がフリーなわけでもないので、日曜日も早朝から走り出さないと、長い距離を走れません。
ちょっと気を抜くと、まったく距離が伸びない状況に陥るので、強い信念を持って取り組む覚悟です。
なので、飲み会とか、誘わないでね。（笑）
あ、でも、まったくないと寂しいので、ちょっとは誘ってくださいね。（笑）

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6月前半は、走行日数12日（14回）、走行距離180kmと、目標400kmペースに対しては下回っていますが、それなりに走れたと思っています。
基本は朝ランのジョグで、調子がいいときはペースを上げて、調子が悪いときはゆっくりと、その日の体調で走っています。
そんな中、6/10（木）の長居、6/13（日）の箕面〜妙見山往復が、ポイント練習というところでしょうか。

長居のペース走は、久し振りでした。
10kmまでは、キロ4分半をきっちり守り、その後ペースアップ。
本来この時期は、最後までイーブンで走りたいところですが、自分の力が今どれくらいなのか確認するため、ラスト5kmを上げてみました。
結果は、う〜ん、今はキロ4分が限界か？（苦笑）

箕面〜妙見山は、往路は一部東海自然歩道（トレイル）を通るコース、復路は、すべてロードです。
全体的には、いい感じで走れましたが、トレイルの（特に）登りでは、全くダメでした。多分、山を走る筋力がないのでしょうね。
ま、こんなコースでレースするわけちゃうしぃ、などと自分を慰めています。（苦笑）

この調子で後半も行きたいところですが、仕事や行楽の予定が入っている19（土）、20（日）の早朝に、どれだけ走れるかが、後半の距離に大きく影響しそうです。
がんばろっと。(^^)

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6月後半は、走行日数8日（10回・少なっ！）、走行距離120kmと、前半のペースから大幅にペースダウンでした。
内容も、ほとんどジョグのみで、ロングもまったくできませんでした。
いろいろ予定が入っていたこともありますが、意志の弱さがモロに出た感じで、反省することが多いです。

月間トータルでは、何とか300kmは（無理矢理）確保し、後半ペースダウンしたとはいえ、それなりには走っているので、7月8月しっかりと走り込んで、力を付けていきたいと思います。

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