めざせ!防府完走!
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防府マラソンに向けての練習記

2004年6月の記録
 

今月の目標 (2004.6.1)
練習記録
6月前半の報告 (2004.6.15)
6月後半の報告 (2004.7.1)

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今月の目標
 

さて、と。そろそろ本気出して行きますか。(笑)

昨年は、7月8月を走り込み期間として、距離に重点を置いて走り込みましたが、その結果、秋にいい感じで走れたので、今年もその路線で行こうと思います。
昨年の練習状況を見ると、4月は13日で129km、5月は20日で247km、6月は20日で306.5kmときて、7月には31日で420km、8月には22日で450km走っています。
今年は、7月8月で500kmずつ走ろうと思っているので、今月は、そのための器作りとして、LSD、トレイルランを中心に、極力走らない日を作らないようにして、25日、400kmを目標にします。

そのためには、
平日、朝ランのジョグで30〜40km
平日夜、1〜2回は走る日を作って15〜30km
日曜日に30〜40kmのLSDを入れ、土日で40〜50km
計、週100kmを目標にします。
また、六甲やダイトレなどのトレイルコースで、丸一日体を動かす日も作る予定です。

今月は、4回ある土曜日中、2回が出勤、1回が資格試験、1回が娘の授業参観と、ロングを走る時間が取れないので、と言って日曜日がフリーなわけでもないので、日曜日も早朝から走り出さないと、長い距離を走れません。
ちょっと気を抜くと、まったく距離が伸びない状況に陥るので、強い信念を持って取り組む覚悟です。
なので、飲み会とか、誘わないでね。(笑)
あ、でも、まったくないと寂しいので、ちょっとは誘ってくださいね。(笑)

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練習記録

 
AM
PM
内容
タイム
コメント
合計
1
10
-
JOG(自宅起点往復)
52'23(26'58-25'24)
(5'14/km)
涼しくて快調
ラスト1kmの登りでペースアップ
20
-
10

PR5km+
JOG5km(自宅起点往復)

22'40(4'32/km)
26'37(5'19/km)
久し振りにペースアップ
2
10
0
ビルドアップ
(自宅起点往復)
49'23(25'41-23'42)
(4'56/km)
自然にペースアップし、ビルドアップに。こういうイケイケはよくない
10
3
0
0
    時間取れず
0
4
10
0
JOG(自宅起点往復)
+流し3本
54'03(27'28-26'35)
(5'24/km)
昨日の休養がよかったのか、快適
10
5
16
0
JOG
(自宅〜竹ノ内峠往復)
1:31:10(47'58-43'11)
(5'41/km)

16kmでカウントしているけど、もうちょっと距離はありそう。前半重かったが、徐々にいい感じに

16
6
0
0
    一日だらけてしまった。反省
0
週計
46
10
 
56
(63)
7
10
0
JOG(自宅起点往復)
50'06(25'46-24'19)
(5'01/km)
いいペースでしたが楽でした
10
8
0
0
    休養日(多過ぎ!・苦笑)
0
9
0
5
ビルドアップ
(自宅起点往復)
23'40(4'44/km)
空き時間に、ガーと走る
5
10
5
-
JOG(自宅起点往復)
26'59(5'24/km)
夜の練習に備え、軽く
24
-
19
PR15km(+UD4km)
(長居公園)
1:05'25
(22'19-22'25-20'39)
久し振りのPRだったが、いい感じで走れた。10km以降ペースアップするも、ラスト1kmで失速。この辺はまだまだ
11
10
0
JOG(自宅起点往復)
56'43(28'53-27'49)
(5'36/km)
ゆっくりジョグ。5kmの予定が、意外と身体が軽かったので10kmに
10
12
20
0
LSD(自宅起点往復)
2:00'07(1:00'28-59'39)
(6'00/km)
本当は、もう少しゆっくり走りたかったが、なかなかむずかしい
20
13
15
25
LSD (箕面〜妙見山往復・往路一部トレイルコース、復路野間回り)
3:38'39(2:03'45-1:34'53)
(5'28/km)
相変わらず、トレイルコースは全然ダメ、ロードはまあまあ。この時期としたら、こんなモンかな?
40
週計
60
49
 
109
14
5
0
JOG(自宅起点往復)
31'00(6'12/km)
休養ジョグ
5
15
10
0
JOG(自宅起点往復)
52'57(27'25-25'32)
(5'18/km)
太ももに軽い筋肉痛
10
16
12
0
JOG(自宅起点往復)
1:01'17(31'56-29'21)
(5'06/km)
快調〜♪
12
17
0
0
    疲労のため完全休養
0
18
0
0
    朝起きられず。いかん、連敗や!
0
19
16
0
JOG(自宅起点往復)
1:25'13(43'52-41'20)
(5'20/km)
疲れも抜け、爽快
16
20
0
0
    家族サービスとフェーン現象のため?走らず(苦笑)
0
週計
43
0
 
43
21
0
0
    睡眠時間優先
0
22
0
0
    睡眠時間優先
0
23
5
0
JOG(自宅起点往復)
29'59(6'00/km)
便意をもよおし短縮(苦笑)
5
24
0
0
    ・・・(苦笑)
0
25
10
0
JOG(自宅起点往復)
計測ミス、56分くらい
考え事していたら走り終えてた
10
26
0
10
JOG(自宅起点往復)
48'10(24'06-24'03)
(4'49/km)
蒸し暑かったけど、快調に走れた
10
27
14
0
JOG(自宅起点往復)
1:20'17(5'44/km)
飲まず食わずで出発したので、低血糖と軽い脱水でヘロヘロ
14
週計
29
10
     
39
28
0
0
    朝起きられず
0
29
10
-
JOG(自宅起点往復)
53'03(27'13-25'50)
(5'18/km)
まあまあ、かな?
27
-
17
ビルドアップ15km
+JOG2km(長居公園)
1:10'04(24'52-23'13-21'58)
10'00(5'00/km)
暑くてきつかったが、走り自体はいい感じ
30
16
-
JOG(自宅起点往復)
1:27'26(45'37-41'49)
(5'28/km)
早朝から16kmは、さすがにきつい
前半は身体動かない
26
-
10
JOG(自宅起点往復)
55'23(27'28-27'55)
(5'32/km)
2日間に詰め込んだので、疲れてフラフラ(反省)
週計
26
27
     
53
合計
204
96
 
300

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6月前半の報告
 

6月前半は、走行日数12日(14回)、走行距離180kmと、目標400kmペースに対しては下回っていますが、それなりに走れたと思っています。
基本は朝ランのジョグで、調子がいいときはペースを上げて、調子が悪いときはゆっくりと、その日の体調で走っています。
そんな中、6/10(木)の長居、6/13(日)の箕面〜妙見山往復が、ポイント練習というところでしょうか。

長居のペース走は、久し振りでした。
10kmまでは、キロ4分半をきっちり守り、その後ペースアップ。
本来この時期は、最後までイーブンで走りたいところですが、自分の力が今どれくらいなのか確認するため、ラスト5kmを上げてみました。
結果は、う〜ん、今はキロ4分が限界か?(苦笑)

箕面〜妙見山は、往路は一部東海自然歩道(トレイル)を通るコース、復路は、すべてロードです。
全体的には、いい感じで走れましたが、トレイルの(特に)登りでは、全くダメでした。多分、山を走る筋力がないのでしょうね。
ま、こんなコースでレースするわけちゃうしぃ、などと自分を慰めています。(苦笑)

この調子で後半も行きたいところですが、仕事や行楽の予定が入っている19(土)、20(日)の早朝に、どれだけ走れるかが、後半の距離に大きく影響しそうです。
がんばろっと。(^^)

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6月後半の報告
 

6月後半は、走行日数8日(10回・少なっ!)、走行距離120kmと、前半のペースから大幅にペースダウンでした。
内容も、ほとんどジョグのみで、ロングもまったくできませんでした。
いろいろ予定が入っていたこともありますが、意志の弱さがモロに出た感じで、反省することが多いです。

月間トータルでは、何とか300kmは(無理矢理)確保し、後半ペースダウンしたとはいえ、それなりには走っているので、7月8月しっかりと走り込んで、力を付けていきたいと思います。

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