めざせ！防府完走！
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防府マラソンに向けての練習記

■ 2004年7月の記録
　

・今月の目標 （2004.7.1）
・練習記録
・7月前半の報告 （2004.7.16）
・7月後半の報告 （2004.8.1）

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■ 今月の目標
　

連載開始から丁度一年が過ぎ、今年も、夏の走り込み強化期間がやって来ました。
昨年の7月の結果を見ると、走行距離420km、走行距離31日！（35回）と、かなり走り込んでいます。
今年もその路線で行こう！ということで、月間走行距離450km、月間走行日数31日を目標に、徹底して持久ベースを構築していきます。
そのためにも、睡眠、栄養の確保をしっかり行い、疲れを溜めないようするのは言うまでもありません。

練習内容は（去年のコピーペーストですが・笑）、
平日、朝ランのジョグで30〜40km。
平日夜、水曜or木曜の練習会で15〜20kmのペース走系の練習。
土日どちらかに30〜40kmのLSDを入れ、土日で40〜50km。
計、週100kmを目標にします。

さぁて、がんばるでぇ！

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■ 練習記録

　
AM
PM
内容
タイム
コメント
合計
1
 木
0
21
 PR15km(+UD6km)
（長居公園）
1:05'07
(22'21-22'18-20'28)
 最後まで集中して走れた。
ラスト5kmのペースアップも、無理なくジワジワ上げていけて、いい感じ
21
2
 金
10
0
 JOG（自宅起点往復）
1:01'04(31'22-29'04)
(6'06/km)
 休養的ジョグ
10
3
 土
0
10
 JOG（自宅起点往復）
58:30(28'57-29'33)
(5'51/km)
 昼1時半に走り始めましたが、この暑さじゃ走れません！20kmの予定が半分に
10
4
 日
0
7
 JOG（自宅〜上牧町）
37'01(5'17/km)
 二日酔いで半日以上棒に振り、空き時間に何とか走る。深く反省
7
週計
10
38
 　
48
(101)
5
 月
8
0
 JOG（自宅起点往復）
46'00(23'41-22'19)
(5'34/km)
 蒸し暑い！
8
6
 火
0
31
 LSD（長居公園）
2:48'05(5'25/km)
 高温の中、2周毎に水かぶりながら、最後まで集中力途切れず走れる
31
7
 水
5
0
 JOG（自宅起点往復）
32'04(6'25/km)
 休養ジョグ
5
8
 木
0
0
 　 　 走れず
0
9
 金
0
18
 ペース走（九条公園）
1:29'46
(15'34-14'57-14'54
-14'54-14'50-14'34)
 土日に備え、キロ5分ペースと抑え目に走る（ラップは3km毎）
18
10
 土
37
0
 LSD
（飛鳥〜吉野駅往復）
3:49'44(1:58'30-1:51'14)
(6'12/km)
 往路は雨で気温も低く、復路も日差しは出てきたが、それほど暑くなく、快適
37
11
 日
12
0
 JOG（自宅起点往復）
1:01'21(31'18-30'03)
(5'07/km)
 前日のLSDで体調が上がった感じで、快調
12
週計
62
49
 　
111
12
 月
10
0
 JOG（自宅起点往復）
56:13(28'59-27'14)
(5'37/km)
 快調♪
10
13
 火
5
0
 JOG（自宅起点往復）
29'55(5'59/km)
 休養ジョグ
5
14
 水
0
0
 　 　 朝寝坊、夜会議
0
15
 木
0
20
 PR15km(+UD5km)
（長居公園）
1:06'39
(22'34-22'20-21'45)
 気温32℃！
ラスト5kmもペース上げられず
20
16
 金
0
0
 　 　 体重く、気力出ず
0
17
 土
0
0
 　 　 時間取れず
0
18
 日
10
0
 JOG（自宅起点往復）
54:11(26'55-27'16)
(525/km)
 空き時間に何とか走る。暑い
10
週計
25
20
 　
45
19
 月
37
0
 LSD
（飛鳥〜吉野駅往復）
3:34'57(1:51'01-1:43'56)
(5'49/km)
 体軽く快調。先週末あまり走れなかったので、疲れが抜けた感じ
37
20
 火
0
0
 　 　 無気力（苦笑）
0
21
 水
0
16
 PR12km(+UD4km)
（久宝寺緑地）
51'19
(21'31-21'27-8'21)
 暑くてきつかったが、5km過ぎから調子上向き
16
22
 木
0
17
 PR15km(+UD2km)
（長居公園）
1:05'29
(22'15-22'18-20'56)
 ラスト5kmのペースアップで、最後まで粘りきれず。まだまだです
17
23
 金
0
0
 　 　 朝起きられず
0
24
 土
0
0
 　 　 朝起きられず、後は家族サービス
早起きできない体になってしまった（苦笑）
0
25
 日
37
0
 LSD
（飛鳥〜吉野駅往復）
3:30'27(1:49'18-1:41'09)
(5'41/km)
 前半は体が重かったが、後半は快調。暑かったが風がありマシ
37
週計
74
33
 　
107
26
 月
10
0
 JOG（自宅起点往復）
58:47(30'39-28'08)
(5'53/km)
 前半体重く不調、後半まあまあ
10
27
 火
16
0
 JOG（自宅起点往復）
1:28'01(46'02-41'59)
(5'30/km)
 後半いい感じ
16
28
 水
0
0
 　 　 寝不足のため走れず
0
29
 木
0
20
 PR15km(+UD5km)
（長居公園）
1:06'00
(22'14-22'27-21'19)
 10kmまでペースメイク。ラスト2kmでペースアップ。まあまあかな
20
30
 金
8
0
 JOG（自宅起点往復）
45:51(23'09-22'42)
(5'44/km)
 暑さと寝不足できつかった
8
31 土
37
0
 LSD
（飛鳥〜吉野駅往復）
3:17'12(1:46'02-1:31'10)
(5'20/km)
 雨で涼しくて、ハイペースに。特に後半のタイムはかなりのもの
37
週計
71
20
 　
91
合計
242
160
 　
402

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■ 7月前半の報告
　

7月前半は、走行距離194km、走行日数13日でした。
距離については、日割りノルマに対して若干足りませんが、まあまあ走れたかなと思っています。
日数については、31日間すべて走るつもりでしたので、いきなりクリアできずですが、今年は昨年に比べて気温が高いので、無理しない方がいいということにしておきましょう。（笑）

ポイント練習は、2回のLSDと、2回の長居でのペース走です。
LSDについて、7/6の、長居周回コースでの31kmは、脚作りと共に、精神力の養成です。
周回コースでのLSDは、いつでも止められるという誘惑との戦いになりますが、2周毎の給水/水かぶりの際、時計を止めずになるべく早くコースに復帰することにより、レース中のような緊張感があり、最後まで集中して走れました。

7/10の飛鳥〜吉野駅往復峠越え37kmは、LSDの基本に帰って、ゆっくりペースで走りました。気温も湿度も低く走りやすかったこともありますが、ゆっくりLSDがよかったのか、翌日、体調がすごく良かったです。この走りは、今後の参考になるような気がします。

長居でのペース走について、7/1は、いい感じでしたが、7/15は、気温が高くてきつかったです。
この時期は、とにかく走り込みの一環ということなので、翌日に疲れを溜めないよう、気温や体調と相談しながら走ることが大事ですね。

さて、梅雨も明け、連日35℃を越える日が続いていますが、後半の目標距離は256km。
ポイントは、休日いかにロングを入れられるか、平日の朝ランをどれだけしっかりこなせるか、ということになると思います。
そのためにも、体調管理をしっかりと行い、体も心も元気に保ちながら走りたいと思います。

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■ 7月後半の報告
　

7月後半は、走行距離208km、走行日数は10日でした。
16日中10日と、走らなかった日がちょっと多すぎですが、内容的には、峠越え37kmのLSDを3本、ペース走を3本と、充実していたと思います。
本当は、走らなかった6日中、半分でもジョグで繋げられればもう少し距離も伸ばせましたが、暑い日が多く、疲労や睡眠不足もあったので、無理はしませんした。

今月トータルでは、走行距離402km、走行日数は23日と、目標の450km、31日には遠く及びませんでしたが、内容的には満足しています。

8月も暑い日が続きますが、引き続き走り込み期間ということで、気合い入れて走りたいと思います。

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