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AM
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PM
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内容
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タイム
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コメント
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合計
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1
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日 |
10
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-
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JOG（自宅起点往復） |
59'01(30'04-28'57)
(5'54/km)
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前日の疲れで、体重い |
18
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|
-
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8
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ペース走（自宅起点往復） |
36'22(18'34-17'48)
(4'33/km)
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夕方の空き時間にガーと走る |
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週計
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10
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8
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18
(109)
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2
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月 |
14
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0
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JOG（自宅起点往復） |
1:20'13(41'52-38'21)
(5'44/km)
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前半は体動かず。朝はいつもこんな感じですね |
14
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3
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火 |
14
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0
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JOG（自宅起点往復） |
1:18'22(41'03-37'19)
(5'36/km)
|
快調♪ |
14
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4
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水 |
5
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0
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JOG（自宅起点往復） |
29'08(5'50/km)
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休養ジョグ |
5
|
|
5
|
木 |
0
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11
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PR8km(+UD3km)
（長居公園） |
35'45(22'21-13'24)
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寝不足、疲れ等で不調。15kmの予定が8kmでリタイヤ |
11
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6
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金 |
0
|
0
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夏期休暇走り込み（別名、夏合宿）にそなえ、完全休養 |
0
|
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7
|
土 |
25
|
0
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LSD（自宅〜葛城山ロープウェイ乗り場往復） |
2:14'26(1:10'29-1:03'57)
(5'23/km)
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昨日の休養のおかげで、軽かった |
25
|
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8
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日 |
45
|
0
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LSD（布目ダム周辺） |
4:37'50(6'10/km)
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前半はキロ7分ペース。ラスト8kmでペースアップ。いい感じ |
45
|
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週計
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103
|
11
|
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114
|
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9
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月 |
25
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0
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LSD（自宅〜葛城山ロープウェイ乗り場往復） |
2:19'30(1:12'12-1:07'18)
(5'35/km)
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3日連続のロング（しかも起伏あり）は、さすがにきつい |
25
|
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10
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火 |
0
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7
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JOG（さざなみ街道） |
42'39(6'05/km)
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休養ジョグ |
7
|
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11
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水 |
13
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20
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トレイルラン/マラニック（三宮〜六甲縦走路〜清荒神） |
4:07'40（実走時間）
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涼しくて走りやすかった。苦手の山道も何とかついて行けた |
33
|
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12
|
木 |
0
|
0
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|
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完全休養 |
0
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|
13
|
金 |
25
|
20
|
LSD/一部トレイルラン（箕面〜妙見山往復＋α） |
4:22'39（実走時間）
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暑かったぁ。でもしっかり走れたと思う、多分 |
45
|
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14
|
土 |
4.5
|
-
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JOG（北山田〜草津駅） |
26'04(5'47/km)
|
暑い、体重い |
36
|
|
10
|
21.5
|
マラニック（草津駅〜阿星山〜こんぜ〜草津駅） |
3:11'40（実走時間）
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ゆっくりマラニックながら、阿星山への登り6kmとラストの6kmは、しっかりと走る |
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15
|
日 |
0
|
11
|
JOG（さざなみ街道） |
1:08'18(6'12/km)
|
休養ジョグ |
11
|
|
週計
|
77.5
|
79.5
|
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157
|
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16
|
月 |
0
|
0
|
|
|
朝起きられず |
0
|
|
17
|
火 |
0
|
0
|
|
|
朝起きられず |
0
|
|
18
|
水 |
0
|
0
|
|
|
無気力（苦笑） |
0
|
|
19
|
木 |
0
|
0
|
|
|
無気力（苦笑） |
0
|
|
20
|
金 |
0
|
0
|
|
|
無気力（苦笑） |
0
|
|
21
|
土 |
0
|
0
|
|
|
朝起きられず、家族サービス |
0
|
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22
|
日 |
37
|
0
|
LSD
（飛鳥〜吉野駅往復） |
3:34'29(1:51'28-1:43'01)
(5'48/km)
|
まずます |
37
|
|
週計
|
37
|
0
|
|
37
|
|
23
|
月 |
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
24
|
火 |
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
25
|
水 |
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
26
|
木 |
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
27
|
金 |
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
28
|
土 |
37
|
0
|
LSD
（飛鳥〜吉野駅往復） |
3:30ちょっと(?-1:39'45)
計測ミス
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さぼりすぎでちょときつい |
37
|
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29
|
日 |
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
週計
|
37
|
0
|
|
37
|
|
30
|
月 |
0
|
0
|
|
|
|
0
|
| 31 |
火 |
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
週計
|
0
|
0
|
|
0
|
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合計
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264.5
|
98.5
|
|
363
|
