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AM
|
PM
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内容
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タイム
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コメント
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合計
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|
1
|
水 |
0
|
0
|
|
|
無気力、踵痛・腰痛 |
0
|
|
2
|
木 |
0
|
0
|
|
|
無気力、踵痛・腰痛 |
0
|
|
3
|
金 |
0
|
0
|
|
|
無気力、踵痛・腰痛 |
0
|
|
4
|
土 |
0
|
0
|
|
|
無気力、踵痛・腰痛 |
0
|
|
5
|
日 |
0
|
0
|
|
|
無気力、踵痛・腰痛 |
0
|
|
週計
|
0
|
0
|
|
0
|
|
6
|
月 |
0
|
0
|
|
|
無気力、踵痛・腰痛 |
0
|
|
7
|
火 |
0
|
0
|
|
|
無気力、踵痛・腰痛 |
0
|
|
8
|
水 |
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
53'16(37'19-25'57)
(5'19/km)
|
久し振りで身体は軽い。踵痛・腰痛はまあまあ |
10
|
|
9
|
木 |
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
10
|
金 |
8
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
42'42(22'13-20'29)
(5'20/km)
|
後半、腰痛い |
8
|
|
11
|
土 |
6
|
0
|
BU（大泉緑地） |
27'38(14'23-13'15)
(4'36/km)
|
家族サービスの合間に、ちょこっと走る |
6
|
|
12
|
日 |
18
|
26
|
LSD（草津〜信楽〜三雲） |
4:27'04
|
アップダウンのあるいいコース。快調に走れた |
44
|
|
週計
|
42
|
26
|
|
68
|
|
13
|
月 |
0
|
0
|
|
|
朝二日酔い、夜会議 |
0
|
|
14
|
火 |
14
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
1:22'33(42'34-39'59)
(5'53/km)
|
快適 |
14
|
|
15
|
水 |
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
53'14(27'39-25'35)
(5'19/km)
|
踵に若干痛みあるも、走りはいい感じ |
10
|
|
16
|
木 |
10
|
-
|
BU（自宅起点往復） |
51'43(27'11-24'32)
(5'10/km)
|
ラスト1kmは追い込む |
28
|
|
-
|
18
|
PR15km(+UD3km)
（長居公園） |
1:04'56
(22'24-22'16-20'16)
|
ラスト5kmのペースアップは、途中から伸びず |
|
17
|
金 |
14
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
1:20'04(42'12-37'52)
(5'43/km)
|
走り始めは重かったが、その後は快調 |
14
|
|
18
|
土 |
1
|
0
|
JOG（郡ヶ池近隣公園） |
5'18
|
娘とジョグ〜散歩の合間に、1kmだけ自分のペースで（苦笑） |
1
|
|
19
|
日 |
0
|
7
|
JOG（自宅〜上牧町） |
40'56(5'50/km)
|
走ってスーパー銭湯へ。腰が痛く、調子悪い |
7
|
|
週計
|
49
|
25
|
|
74
|
|
20
|
月 |
0
|
0
|
|
|
腰痛の様子見 |
0
|
|
21
|
火 |
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
22
|
水 |
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
23
|
木 |
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
24
|
金 |
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
25
|
土 |
0
|
0
|
|
|
時間取れず |
0
|
|
26
|
日 |
37
|
0
|
LSD
（飛鳥〜吉野駅往復） |
3:39'27(1:55'23-1:45'04)
(5'56/km)
|
ゆっくりペース |
37
|
|
週計
|
37
|
0
|
|
37
|
|
27
|
月 |
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
28
|
火 |
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
29
|
水 |
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
30
|
木 |
0
|
19
|
PR15km(+UD4km)
（長居公園） |
1:07'00
(22'22-22'18-22'20)
|
4'30/kmペースでいっぱいいっぱい。20kmの予定が走りきれず |
19
|
|
週計
|
0
|
19
|
|
19
|
|
合計
|
128
|
70
|
|
198
|
