めざせ!防府完走!
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防府マラソンに向けての練習記

2004年9月の記録
 

今月の目標 (2004.9.3)
練習記録
9月前半の報告(2004.9.15)
9月後半の報告(2004.10.2)

前月 翌月 めざせ!防府完走!トップ

今月の目標
 

今月から、ペースを意識した練習に変えていく予定ですが、8月後半あまり走れなかったので、前半は、ロングを中心に走り込みに充てて、後半は、ペースを意識した練習に切り替えていき、10月の実戦練習に備えます。

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練習記録

 
AM
PM
内容
タイム
コメント
合計
1
0
0
    無気力、踵痛・腰痛
0
2
0
0
    無気力、踵痛・腰痛
0
3
0
0
    無気力、踵痛・腰痛
0
4
0
0
    無気力、踵痛・腰痛
0
5
0
0
    無気力、踵痛・腰痛
0
週計
0
0
 
0
6
0
0
    無気力、踵痛・腰痛
0
7
0
0
    無気力、踵痛・腰痛
0
8
10
0
JOG(自宅起点往復)
53'16(37'19-25'57)
(5'19/km)
久し振りで身体は軽い。踵痛・腰痛はまあまあ
10
9
0
0
     
0
10
8
0
JOG(自宅起点往復)
42'42(22'13-20'29)
(5'20/km)
後半、腰痛い
8
11
6
0
BU(大泉緑地)
27'38(14'23-13'15)
(4'36/km)
家族サービスの合間に、ちょこっと走る
6
12
18
26
LSD(草津〜信楽〜三雲)
4:27'04
アップダウンのあるいいコース。快調に走れた
44
週計
42
26
 
68
13
0
0
    朝二日酔い、夜会議
0
14
14
0
JOG(自宅起点往復)
1:22'33(42'34-39'59)
(5'53/km)
快適
14
15
10
0
JOG(自宅起点往復)
53'14(27'39-25'35)
(5'19/km)
踵に若干痛みあるも、走りはいい感じ
10
16
10
-
BU(自宅起点往復)
51'43(27'11-24'32)
(5'10/km)
ラスト1kmは追い込む
28
-
18
PR15km(+UD3km)
(長居公園)
1:04'56
(22'24-22'16-20'16)
ラスト5kmのペースアップは、途中から伸びず
17
14
0
JOG(自宅起点往復)
1:20'04(42'12-37'52)
(5'43/km)
走り始めは重かったが、その後は快調
14
18
1
0
JOG(郡ヶ池近隣公園)
5'18
娘とジョグ〜散歩の合間に、1kmだけ自分のペースで(苦笑)
1
19
0
7
JOG(自宅〜上牧町)
40'56(5'50/km)
走ってスーパー銭湯へ。腰が痛く、調子悪い
7
週計
49
25
 
74
20
0
0
    腰痛の様子見
0
21
0
0
     
0
22
0
0
     
0
23
0
0
     
0
24
0
0
     
0
25
0
0
    時間取れず
0
26
37
0
LSD
(飛鳥〜吉野駅往復)
3:39'27(1:55'23-1:45'04)
(5'56/km)
ゆっくりペース
37
週計
37
0
 
37
27
0
0
     
0
28
0
0
     
0
29
0
0
     
0
30
0
19
PR15km(+UD4km)
(長居公園)
1:07'00
(22'22-22'18-22'20)
4'30/kmペースでいっぱいいっぱい。20kmの予定が走りきれず
19
週計
0
19
 
19
合計
128
70
 
198

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9月前半の報告
 

いやぁ、さぼってしまいました。(苦笑)
走行日数6日、距離92kmと、いくら何でもちょっと・・・、という感じですね。
でも、12日の44kmLSDは、アップダウンのあるコースでしたが、登りも下りもしっかり走れ、8月前半の走り込みの貯金が生きていて、ちょっとホッとしました。

慢性的に、踵痛と腰痛がありますが、走るには(多分)支障はなさそうですので、後半は、しっかり走り込み、10月からの実戦練習につながる脚作りをしていきます。 距離も、何とか300kmは走るつもりです。

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9月後半の報告
 

後半も、色々あって走れませんでしたが、さすがに月間198kmは、ちょっとまずいですね。
10月からは、真剣にやるぞ!

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