めざせ!防府完走!
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防府マラソンに向けての練習記

2004年10月の記録
 

今月の目標 (2004.10.2)
練習記録
10月前半の報告 (2004.10.18)
10月後半の報告 (2004.11.2)

前月 翌月 めざせ!防府完走!トップ

今月の目標
 

今年はかなり出遅れてしまいました。(苦笑)
今月後半に、ガンガン実戦練習をこなせるようになるためには、前半の練習が大事になってきます。
3日は、少しアップダウンのある大泉緑地でのペース走ですが、無理せず、最後まできっちりと走りきれるペース設定で走ります。
10日のLSDは、できたら峠コースで走ろうと思っています。。

後半は、17日の敦賀ハーフをスピード練習の一環として捉え(本当は自己記録を狙いたかったのですが・・・)、その後40kmペース走をこなして、月末の30kmペース走では、レベルの高い走りができるようにします。

今月の練習にすべてが掛かっていると言ってもいいと思いますので、できるだけ「走り」を優先できるよう、生活習慣も考えながら行動していきます。

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練習記録

 
AM
PM
内容
タイム
コメント
合計
1
5
0
JOG(自宅起点往復)
30'48
ゆっくりジョグ
5
2
0
0
     
0
3
45
0
PR45km(大泉緑地)
3:36'20
(14'31-14'41-14'41-14'44
-14'38-14'35-14'34-14'36
-14'33-14'28-14'25-14'26
-14'21-14'16-12'45)
1周3km(実際は約3.03km)のコースを15周。しっかり最後まで走り切れ、ラスト3kmは、4'15/kmペースにアップでき、いい感じで終われた
45
週計
50
0
 
50
(69)
4
0
0
     
0
5
0
0
     
0
6
0
26
PR20km(+UD6km)
(久宝寺緑地)
1:25'31
(21'24-21'33-21'27-21'06)
最後まで集中して、いい感じで走れた
26
7
0
0
     
0
8
0
0
     
0
9
2
0
JOG(自宅周り)
14'06
小雨の中走り出すも、便意のためリタイヤ(苦笑)
2
10
0
22
LSD(さざなみ街道)
2:00'25(5'28/km)
前日の深酒のせいか、暑さ(気温29℃)のせいか、体重い
22
週計
2
48
 
50
11
0
0
     
0
12
0
0
     
0
13
0
0
     
0
14
0
23
PR20km(+UD3km)
(長居公園)
1:27'09
(22'10-22'10-22'04-20'45)
ラスト5km、ペース上がらず
23
15
0
0
     
0
16
0
0
     
0
17
24
0
敦賀マラソン(ハーフ)
1:27'42
(19'48-20'08-21'35-21'35
-4'35)
全くダメ。後半は、惰性
24
週計
24
23
 
47
18
0
0
     
0
19
0
0
     
0
20
0
0
     
0
21
0
25
PR20km(+UD6km)
(久宝寺緑地)
1:26'00
(21'28-21'25-21'42-21'25)
あまり余裕ない。これくらいは、淡々と走れないとダメです
25
22
0
12
JOG(九条公園)
1:06'45(5'34/km)
脚に疲労感。ゆっくりジョグ〜キロ5分くらい
12
23
0
10
JOG(自宅起点往復)
50'35(25'45-24'50)
(5'03/km)
少し速めのJOG。脚若干重い
10
24
42
0
PR40km(+UD2km)
(久宝寺緑地)
3:06'16
(23'42-23'58-23'22-23'32
-23'12-22'47-23'02-22'41)
心肺、脚、気持ち、すべて余裕あるも、10km手前で発生した右スネの痛みが不安
42
週計
42
47
 
89
25
0
0
    右足甲に痛みと腫れ
0
26
0
0
    右足甲に痛みと腫れ
0
27
0
0
    右足甲に痛みと腫れ
0
28
0
0
     
0
29
0
0
     
0
30
0
0
     
0
31
0
0
     
0
週計
0
0
 
0
合計
118
118
 
236

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10月前半の報告
 

毎月、15日までを前半としていますが、今これを書いているのが18日なので、17日の敦賀マラソンの結果までを前半として書いておきます。

走行距離147km、日数7日と、距離も日数も伸びませんでした。
3日、6日のペース走では、設定タイムの中できっちりといい感じで走れましたが、平日ほとんど走っていないため、本来ポイント練習になるはずのものが、単発の練習となってしまい、あまり効果が出ていない気がします。

14日のペース走では、ラスト5kmのフリーで、思うようにペースが上がらず、17日の敦賀マラソンでも、キロ4分ペースがキープできませんでした。
これは、今シーズン、10kmレースや、5km×3本などの4分を切って走る練習を1回もしていないので、スピード持久力が付いていないのだと思います。

防府まであと2ヶ月と迫り、これ以上ちんたらしている余裕はなくなってしまいました。
とにかく、今月後半は、平日のつなぎジョグをしっかり行いながら、ポイント練習では適切な設定を行い、11月頭には、きっちりと走ることができるよう、残りの2週間、気合いを入れていこうと思っています。

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10月後半の報告
 

17日の敦賀マラソンの結果を受け、もう後がないと自分に叱咤していましたが、24日の40kmペース走の10km手前当たりからすねが痛み出し、それを押して最後まで走ったのがよくなかったのか、その後数日は、足の甲の痛みと腫れで、走れませんでした。

40kmペース走自体は、4分40秒ペースとかなり抑え気味なので、その練習で痛めたというよりは、練習不足の中、14日の20kmペース走〜17日の敦賀マラソン〜21日の20kmペース走と続き、その間、つなぎのジョグがまったく出来ていなかったことが大きな原因だと思います。

ということで、後半(18日以降)走行距離は89km、今月トータル236kmに終わってしまいました。
これは、防府に向けては、かなりのマイナスだと思います。

足の痛みと腫れは、ほとんどなくなりましたが、その影響か、2年前からお付き合いしている(苦笑)、右腰痛〜右足甲(特に親指)の痺れが出てきて、ちょっとピンチ状態です。
でもこれは、走れない痛みではないので、11月は、だましだましでも走ります。

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