・今月の目標 （2004.11.2）
・練習記録
・11月前半の報告 （2004.11.16）
・11月後半の報告 （2004.12.2）

前月　翌月　めざせ！防府完走！トップ

さて、泣いても笑っても、今月しかなくなりました。
夏場、いい感じで走り込みが出来ていただけに、その後の自分の不甲斐なさには、ホントに情けないですが、ま、それを今更言っても仕方がないということで。

現状、腰があまり思わしくない状態ですので、あせって無理な練習をして走れなくならないよう、充分注意したいと思います。

防府は、今回から関門が少し緩くなり、25kmを1時間42分（キロ4分4秒ペース）で通過できればいいので、とにかく、そのペースで30kmを余裕を持って走りきれる力と、その後粘りきれる力を付けたいと思います。

ポイント練習は、11/7の淀川市民マラソン（フル）。
ここでは、練習と割り切り、きっちりとキロ4分30秒で走り通したいと思います。
休みがちとはいえ、10/3の4分50秒ペースでの45km走、10/24の4分40秒ペースでの40km走をそれぞれ余裕を持ってこなせているので、その流れと考えています。

その後、11/20か21には、防府の4週間前ということで、40kmペース走を考えていますが、大事なのは、それまでに、きっちりとジョグでつなぐということです。
ここ何ヶ月かのように、何日も走らずいきなりペース走、また何日も走らずいきなりペース走ということだけは、絶対に避けなけれななりません。

あとは、長居や久宝寺の練習に極力参加し、モチベーションを高めつつ練習できるよう、仕事と家庭に折り合いを付けつつ、がんばっていきます。

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11月前半は、走行距離130km、日数9日と、まあぼちぼちというところで、何とか2日連続で走らないというのは避けられました。レベル低い話ですが・・・（苦笑）

ポイント練習は、7日の淀川市民マラソン（フル）と13日のLSD。
淀川市民マラソンは、前半ペースが掴めず、予定より速くなってしまいましたが、3:04'09（21'39-21'11-21'15-22'09-21'49-21'42-22'10-22'20-9'53）で、ある程度余裕を持って走り切れました。
ただ、30km過ぎから腰痛が出てきたのが、今後の不安事項です。

13日のLSDは、自宅から葛城山ロープウェイ乗り場までの往復の、アップダウンのあるコース。
LSDと呼ぶにはペースが速いですが、そのペースがゆっくり感じて走れたので、いい感じでした。

さて後半は、いよいよ実戦練習に入っていきます。
とにかく、ポイント練習と、それ以外の日のジョグをきっちりこなすこと。
がんばるぞ〜！

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11月後半は、走行距離184km、日数12日（15回）と、距離、回数ともこなせ、特に、ポイント練習以外の日は、しっかりジョグで繋げたと思います。
が、問題はそのポイント練習です。

21日の40kmペース走、28日の30kmペース走とも予定の距離をこなせず、それぞれ20kmのペース走になってしまい、防府に向けて不安を残しました。
でもまあ、練習で走れて満足しても、本番で走れなければ意味がないので、疲れが溜まらなくてラッキーと思うようにしています。
それ以外の、25日の8kmペース走、30日の10kmペース走は、キロ4分ペースを意識したもので、これについては、きっちりと走れました。

慢性的な腰痛と足のしびれという不安はありますが、徐々に走れそうな感触は掴めてきているので、防府までにはうまく仕上げていけると思っています。
残り半月、がんばるぞっと。

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