めざせ!防府完走!
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防府マラソンに向けての練習記

2004年12月の記録
 

今月の目標 (2004.12.2)
練習記録
12月前半の報告 (2004.12.15)

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今月の目標
 

いよいよ本番まで、後わずかとなりました。
この連載が今月で終われるよう、19日の防府ではビシッと結果を出します。(キッパリ!)

13日の週は、調整週になりますので、12日までの間に、キロ4分ペースを体に覚え込ませる、持久力維持のためのペース走、LSDを入れる、日々ジョグでつなぐの3つをポイントに、疲れをためない程度にもう少しじたばたしたいと思います。

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練習記録

 
AM
PM
内容
タイム
コメント
合計
1
11
0
JOG(自宅周辺1.1km*10)
1:02'52(5'43/km)
手足が冷たくつらかった
11
2
0
21
PR15km(+UD6km)
(長居公園)
59'59(20'07-20'03-19'49)
集中していい感じで走れた
21
3
6
0
JOG(自宅周辺1.1km*5+α)
37'28(6'14/km)
休養ジョグ
6
4
30
0
LSD(郡ヶ池近隣公園、200m*150周)
3:06'35(6'13/km)
スタミナ、脚持久力の維持、
精神修行(笑)
30
5
0
5
JOG(自宅周辺1.1km*4+α)
26'55(5'23/km)
タイミング逃して、あまり走れず
5
週計
47
26
 
73
(95)
6
0
15
PR10km(+UD5km)
(長居公園)
40'33(20'20-20'13)
防府の設定ペースで走ってみる。
これなら行けそう(な気がする)
15
7
0
0
    完全休養
0
8
0
18

JOG
(九条公園、0.6km*30周)

1:29'07(4'57/km)
速めのジョグというか、遅めのペース走というか。リラックスかつ集中して、どこまででも走れるイメージで
18
9
0
15
PR10km(+UD5km)
(長居公園)
39'41(19'58-19'43)
快調♪
15
10
0
5
JOG(自宅周辺1.1km*4+α)
29'53(5'59/km)
夕食30分後に走り始めるが、吐き気をもようしリタイヤ。内臓が疲れてる?
5
11
20
0
PR20km
(長居公園)
1:29'48
(22'28-22'26-22'27-22'27)

脚持久力の維持、体調確認

20
12
16
0
JOG(自宅周辺1.1km*14+α)
1:29'38(5'36/km)
気持ちよく走れた
16
週計
36
53
 
89
13
0
0
    完全休養
0
14
10
0
JOG(自宅周辺1.1km*9+α)
59'38(5'58)
体調よし
10
15
0
9
ビルドアップ6km+ジョグ3km
(長居公園)
26'11(4'40〜4'05/km)
ジョグは未計測
空腹で力入らず(苦笑)
9
16
0
15
JOG(自宅周辺1.1km*13+α)
1:28'35(5'54/km)
脚が軽くなりすぎないよう、ちょっと長めに
15
17
6
0
JOG(自宅周辺1.1km*5+α)
36'20(6'03/km)
休養ジョグ
6
18
0
5
JOG(防府市街地)
30分弱
軽く汗をかく程度に
5
19
0
44
防府読売マラソン
+アップ2km
2:55'33
20'08-40'27(20'19)-1:00'42(20'15)-1:20'59(20'17)
-1:41'18(20'19)-2:01'55(20'37)-2:22'56(21'01)
-2:45'19(22'23)-2:55'33(10'14)
44
週計
16
73
 
89
20
0
2

JOG(自宅近辺)+散歩40分

13'03(6'31/km)
リハビリジョグ、ウォーク
2
21
0
0
    完全休養
0
22
0
0
    完全休養
0
23
0
0
    完全休養
0
24
5
0
JOG(自宅周辺1.1km*4+α)
32'38(6'25/km)
リハビリジョグ
5
25
10
0
JOG(郡ヶ池近隣公園、200m*50周)
1:01'16(6'07/km)
リハビリジョグ
10
26
0
0
    完全休養
0
週計
15
2
 
17
27
0
0
     
0
28
0
0
     
0
29
0
0
     
0
30
0
0
     
0
31
0
0
     
0
週計
0
0
 
0
合計
114
154
 
268

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12月前半の報告
 

12月前半は、走行距離181km、走行日数13日でしたが、ここまで来たら、そんなことより内容が問題です。
一応、当初の予定どおり、「キロ4分ペースを体に覚え込ませる、持久力維持のためのペース走、LSDを入れる、日々ジョグでつなぐの3つをポイントに」は、出来たかなと思っています。

「キロ4分ペース」については、10km、15kmのペース走と、防府でのレースペース(4'02〜4'04/km)で10kmの3回。
本当は、1回は20kmを走っておきたかったのですが、これまでの練習の量、質を考えたとき、無理に20km走って力を使い果たしてしまうより、余裕を残して気持ちよく終える選択をしました。

「持久力維持のためのペース走、LSDを入れる」については、200mの周回コースを150周する3時間走、キロ4分半ペースでの20km走を行いました。

それ以外の日はジョグでつなぎましたが、ジョグもメリハリをつけ、距離やペースを調整し、目的を考えながら走りました。

ということで、いよいよ週末は本番です。
あとは、体調管理に注意し、きっちりと調整して臨みたいと思います。

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おわりに
 

2004年12月19日、無事防府読売マラソンを完走できました。
約1年半の連載でしたが、その間、がんばっている姿も、やる気が入らずさぼりまくっている姿も、すべて公開してきました。調子がいいときはいいですが、調子が悪いとき、やる気が起こらないときは、正直苦痛で、何度も連載をやめようかと思いました。でも、いろんなところで、いろんな方がこの連載を楽しみに?していただいていたようで、そんなみなさま方からのエールは、大きな励みになりました。

おかげさまで、無事完結することが出来ましたが、うれしいというよりホッとしたというのが一番正直な気持ちです。
防府のゴール後、恥ずかしながら毛布をかぶってオイオイ泣いてしまいましたが、それはきっと、完走のよろこびよりも、プレッシャーから解放された安堵の涙だったのではないかと思います。

ということで、この連載も終わりますが、あらたな目標に向けてチャレンジしていきますので、引き続き応援の程、よろしくお願いいたします。

1年半、ありがとうございました。

2005年1月2日

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