■ 年齢・走歴を教えてください。（2002年4月現在）

40歳。走歴は3年。

■ 走りはじめたきっかけは？

息子が中学で陸上部に入り、一緒に走ろうと思ってはじめた。（余談ですが、結局一度も一緒に走れませんでした。）

■ 初サブスリーは、いつ、どこで達成されましたか？

2000年11月、福知山マラソン。タイム：2時間56分20秒

■ それは、走り始めて何年目、何回目のフルマラソンでしたか？

37歳から走り始めて2年目、初フルから3回目でした。
ちなみに初フルは　第1回木曽三川マラソンで　3時間7分でした。

■ その時の感想をお願いします。

2度目のフル（初フルより半月後の京都木津川マラソン）で　無謀にも3分50秒/ｋｍで突入し、30ｋｍ地点で爆死した経験を踏まえ、福知山では30km地点までキロ4分05秒イーブンで刻み、その後若干ペースは落ちましたが、最後の坂で3〜40人ごぼう抜きできたことを覚えています。そのこともあってゴールしたときは妙に冷静でしたが家に戻ってからじわーっとその達成感による感動がこみあげました。ほんと嬉しかった。

■ フルのベストタイムは？

2001年11月、福知山マラソン。タイム：2時間50分40秒

■ 月間走行距離を教えてください。

平均300〜400km/月

■ 主な練習内容を教えてください。

基本的にはスピード練習やインターバルはしませんので（しんどいので）、普段はゆっくり、いわゆるルンルンペースのジョギング（5〜6分/km）を60分程、早朝に実施しています。
年間を通しては下記の通りです。
　・シーズンオフ（4〜9月）
　　昨年の場合、平日は10ｋｍまでのジョギング。
　　週末に7〜8分/ｋｍ、3〜4時間のLSＤを春は河川沿い、夏場は山でやりました。
　・シーズン中（10〜3月）
　　昨年の場合、平日はオフと同じか、週1、2回の坂路走。
　　目標の福知山までの週末は、ハーフまでのレースを隔週でいれました。

■ サブスリー達成に効果のある練習をいくつか教えてください。

私の場合は、シーズンオフにLSDメインの練習を3、4ヶ月間入れたことと、心拍を必要以上に上げない坂路走をやったことだと思ってます。
あと、練習ではないですが、食生活を改善することで記録は伸ばせると思います。

■ では、その食事について教えてください。

基本は、より自然に近い良質の食物を食べることであり、出来る限り添加物の少ないものをと考えました。
毎日の基本とした食事は以下のようなものです。
　
主食としたものは、うるち玄米で毎食100ｇ程度。そこに葉野菜を中心に（ほうれん草や小松菜など）、レタス、キャベツ、にんじん、たまねぎ等の自家路地物季節の野菜をスープやサラダで300から400ｇ出来る限り毎食。魚は養殖を避け鯖、秋刀魚、鯵等の回遊魚を日に200ｇ。そこにナッツ類（生カシュウ、アーモンドノンロ−スト、くるみ）を30ｇ/日、プロテイン20ｇ、納豆50ｇ、グレープフルーツ120ｇ、プレーンヨーグルト100ｇ、無脂肪乳100ｍｌ、カッテージチーズ25ｇや梅干１つをほぼ毎日総カロリーが1900ｋを超えないよう半年間続けました。（実は今でも食べてます。玄米に小麦胚芽や黒米、粟等を入れ強化してます。）
味付けは　スープはチキン風味、ドレッシングはEVO（エキストラバージンオイル）と純林檎酢とのフレンチ、料理に使用する水や飲料水は地元の湧水を使用しています。浄水器の水でも良いと思うのですが出来るだけ自然のものを使用。

その結果、半年で体重はそのままで体脂肪率が約5％減少し（13.5から8.6へ）、持久力の目安になる最大酸素摂取量が55ml/kg/分 から70ｍｌ/kg/分へと飛躍的にアップしました。
平常時の心拍は40/分から34/分と低くなり推定最大心拍も170maxとなりました。
その年の3度目のフルまで月並みの練習しかしていないことを考えると（ほぼLSDだけ）、食生活の改善で、約10分の時間短縮になりました。

■ ズバリ！サブスリーをやるために一番大事なことは？

ありきたりですが、目標のレースに合わせてのモチベーションの持続だと思います。

■ サブスリーを目指すランナーにアドバイスをお願いいたします。

ある程度レベルが上がってきたら実力が試したくなりますが、あまり無理しないことだと思います。（過度の距離のペース走とかスピードトレとか）
それと、レースではイーブンペースを周到することかな。

■ その他、上記質問以外で何かあればお願いいたします。

私の経験では、走りたくないのに走ると大変ストレスがたまりましたので、そんな時は、固定バイクをこいだり、ウォーキングをして回復を待ちました。