サブスリーランナーに訊く
サブスリーランナーへのインタビュー

■ 第4回 ながの さん
  ながのさんの写真
初サブスリーから一気に記録を伸ばしたながのさんも、このサイトで知り合ったランナー。
ベストタイムを出した日本海マラソンでは、前半より後半の方が1分近くも速く、まだまだ速くなる可能性を秘めています。

■ 年齢・走歴を教えてください。(2002年5月現在)

37歳。走歴は3年。

■ 走りはじめたきっかけは?

ダイエット目的です。
ある時、風呂に入る前の自分のおなかを見てびっくり。次の日から走ることに・・・。
当時、マラソンと言えば、学生の頃に1500メートル走ったのが最高の距離でした。
もちろんフルマラソンを走るなど、考えもしなかったです。

■ 初サブスリーは、いつ、どこで達成されましたか?

2002年2月、泉州国際市民マラソン。タイム:2時間55分59秒

■ それは、走り始めて何年目、何回目のフルマラソンでしたか?

3年目、4回目のマラソン。(初フルは、3時間18分?秒でした。)

■ その時の感想をお願いします。

ゴール後は、「よっしゃああ〜」と言った感じでした。その後、「今までやってきた練習でよかったんや・・」といった事へのうれしさが、しみじみと湧いてきました。今でもその気持ちが続いています。

■ フルのベストタイムは?

2002年3月、日本海マラソン。タイム:2時間52分13秒

■ 月間走行距離を教えてください。

350km/月。初サブスリー前6ヶ月間の平均です。

■ 主な練習内容を教えてください。

以下、日本海マラソンまでの練習内容です。

・〜2001年6月
 ランを始めて約2年。この頃の月間走行距離は、200〜250kmでした。
 6月は仕事が忙しくて月間走行距離は100kmぐらいでした。(この時までのフルのベストは3時間8分ぐらい)

・2001年7月〜11月
 これではこれ以上伸びないと思い、月間走行距離を300kmに設定。
 11月の福知山のフルを目標に練習を再開しました。この間の月間走行距離は以下の通りです。

   7月 269km
   8月 311km(初めて300kmを突破)
   9月 380km
  10月 327km
  11月 325km

以上のように300km以上をコンスタントにこなせました。
また7月から筋トレ(ハーフスクワット60回、腹筋、腕立て少々)も始めることにしました。3日に1回はやらない日がありましたが・・・
また、効果は未だに??ですが、ザバスのプロテインを飲むようになりました。
これより臨んだ初サブスリーアタックでの福知山のタイムは、3時間1分50秒。前回の3時間8分が限界と思っていたのですが、思った以上に好結果で、これでだんだんとやる気が出てきました。
といいますか、サブスリーが夢ではなく、達成出来そうな気がしてきました。
これまでの反省点として、長い距離を走っていなかったことと思い、12月からは日曜日に30キロ以上の距離を走ることにしました。

・2001年12月〜2002年2月

  12月 348km(ハーフマラソン1回参加)
   1月 411km(10キロレース1回参加)
   2月 307km

この間、35キロ走×4回、25キロ走×2回をこなせました。
これにより、2月後半の泉州で2時間55分59秒となりました。

・2002年3月
 一応保険のつもりで申し込んでおいた日本海マラソン。
 泉州後、まだ走る気力があったので、このための練習をすることにしました。
 同じように、この間、35キロ走×2回、25キロ走×2回をこなせました。
 またランの師匠さま達に誘われ、週1回のインターバルにも参加させてもらうことになりました。
 インターバル 3分20秒〜30秒/km×5本
 これを大会1週間前までに3回やりました。

■ サブスリー達成に効果のある練習をいくつか教えてください。

・週1回の25〜35キロのペース走ぎみのジョグ
・坂道ダッシュ??

■ ズバリ!サブスリーをやるために一番大事なことは?

モチベーションですね。あと家族の理解は必要ですね。

■ サブスリーを目指すランナーにアドバイスをお願いいたします。

いやあ〜サブスリーってほんとうにいいですよ!
達成した後なんかは、まるで「ずーっと好きだった女の子に告白して、OKをもらったときのような?」うれしさがあります。そんな楽しい体験を是非しましょう。いや、しないと損です!

■ その他、上記質問以外で何かあればお願いいたします。

みんなでサブスリーを達成して、それをさかなに語り合いながらグイグイお酒を飲んで楽しみましょう!


ながのさんとは、「私のサイトに励まされた」とメールをいただいたことからお付き合いが始まりましたが、その後、初サブスリーから52分台へと記録を伸ばされ、今では、私の方が励まされています。
掲載した日本海マラソンまでの練習内容も、この企画が始まる以前に、個人的に教えていただいたもので、大変参考になりました。これからも叱咤激励をよろしく!
ありがとうございました。
by ほにゃらか

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