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AM
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PM
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内容
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タイム
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コメント
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合計
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1
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土
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11
|
-
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JOG（自宅周辺1.1km*10） |
1:04'55(5'54/km)
|
一週間振りで脚軽い |
22
|
|
-
|
11
|
JOG（さざなみ街道） |
1:00'23(5'29/km)
|
気温2℃、寒い |
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2
|
日
|
21
|
0
|
JOG（さざなみ街道） |
1:55'14(5'29/km)
|
もう少しゆっくり走りたかったが、寒くてペース上がる |
21
|
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週計
|
32
|
11
|
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43
|
|
3
|
月
|
23
|
0
|
LSD（さざなみ街道） |
2:19'35(6'04/km)
|
久々のランニングハイ(^^) |
23
|
|
4
|
火
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8
|
-
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JOG（自宅周辺1.1km*7+α） |
48'59(6'07/km)
|
降雨のため途中で切り上げる |
19
|
|
-
|
11
|
JOG（自宅周辺1.1km*10） |
1:02'02(5'38/km)
|
ふくらはぎに軽い張り |
|
5
|
水
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11
|
0
|
JOG（自宅周辺1.1km*10） |
1:03'02(5'44/km)
|
ふくらはぎに軽い張り。夜は休もう
|
11
|
|
6
|
木
|
0
|
0
|
|
|
朝寝坊、夜雨 |
0
|
|
7
|
金
|
12
|
0
|
JOG（自宅周辺1.1km*11） |
1:08'06(5'38/km)
|
快調♪ |
12
|
|
8
|
土
|
12
|
0
|
JOG（自宅周辺1.1km*11） |
1:04'04(5'17/km)
|
軽い腰痛（治らない・苦笑） |
12
|
|
9
|
日
|
0
|
11
|
JOG（自宅周辺1.1km*10） |
1:02'55(5'43/km)
|
LSDの予定が二日酔いで走れず、反省。夕方軽くジョグ |
11
|
|
週計
|
66
|
22
|
|
88
|
|
10
|
月
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11
|
-
|
JOG（自宅周辺1.1km*10） |
1:02'56(5'43/km)
|
寒い〜 |
20
|
|
-
|
9
|
坂道ダッシュ300m*5本
(つなぎ300m)
+UDJOG6km(3.8km+2.2km) |
1'17-1'18-1'19-1'21-1'19
(つなぎ2'00)
JOG計 34'43(5'47/km)
|
自宅近所の坂道を駆け上がる。
想像以上にきつかった。
おまけに寒いときたもんだ（苦笑） |
|
11
|
火
|
0
|
11
|
BU9.9km（自宅周辺1.1km*9）
+DJOG1.1km |
50'40(6'09〜4'00/km)
6'18(5'44/km)
|
走り始め、足の甲に痛み（数日前から痛い）、途中から大丈夫 |
11
|
|
12
|
水
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5
|
-
|
JOG（自宅周辺1.1km*4+α） |
30'39(6'08/km)
|
休養的ジョグ、足の甲少し痛い |
12
|
|
-
|
7
|
JOG（自宅周辺1.1km*6+α） |
40'44(5'49/km)
|
明日に繋げるイメージで気持ちよく |
|
13
|
木
|
0
|
24
|
PR20km(+UDJOG4km)
（長居公園） |
1:29'29
(22'23-22'25-22'30-22'11)
|
脚作りのため4分半ペースで、15km以降のペースアップもなし |
24
|
|
14
|
金
|
5.5
|
0
|
JOG（自宅周辺1.1km*5） |
35'45(6'30/km)
|
便意もよおしリタイヤ（苦笑） |
5.5
|
|
15
|
土
|
37
|
0
|
LSD
（飛鳥〜吉野駅往復） |
3:38'16(1:54'35-1:43'41)
(5'54/km)
|
ゆっくりペースだったが、久々のロングでちょっと脚に来た |
37
|
|
16
|
日
|
5.5
|
0
|
JOG（自宅周辺1.1km*5） |
34'05(6'12/km)
|
休養的ジョグ |
5.5
|
|
週計
|
64
|
51
|
|
115
|
|
17
|
月
|
0
|
0
|
|
|
朝雨、夜気合い入らず |
0
|
|
18
|
火
|
0
|
14
|
PR10km
+JOG4km（長居公園） |
41'14(21'04-20'10)
20'45(5'11/km)
|
ひょんなことからPRに。4'10/kmを切ると結構きつい |
14
|
|
19
|
水
|
0
|
11
|
JOG（自宅周辺1.1km*10） |
1:03'43(5'47/km)
|
可もなく不可もなく |
11
|
|
20
|
木
|
0
|
21
|
JOG5km
PR15km(+DJOG1km)
（長居公園） |
25'57(5'11/km)
1:02'46
(20'54-21'01-20'51)
|
強風でペースが掴みにくかったが、いい感じで走れた
|
21
|
|
21
|
金
|
0
|
0
|
|
|
風邪気味のため休養 |
0
|
|
22
|
土
|
0
|
0
|
|
|
風邪気味のため休養 |
0
|
|
23
|
日
|
17
|
28
|
LSD45km（阿星山竜王山） |
4:49'16(6'25/km)
|
1/31,000歩参照 |
45
|
|
週計
|
17
|
74
|
|
91
|
|
24
|
月
|
0
|
0
|
|
|
朝二日酔い、夜時間取れず |
0
|
|
25
|
火
|
0
|
17
|
コントロールラン12km
(5'30-5'00-4'30-4'00)*3本
の予定、結果は→
JOG5km（長居公園）
|
52'50
(5'20-4'54-4'10-3'50
-4'58-4'24-4'05-3'51
-5'02-4'29-4'00-3'43)
29'10(5'50/km)
|
雨の中コントロールラン。ペース設定がむずかしく、2本目からは速くなってしまった。ラスト1kmは追い込んだが、思ったほどタイムは出ておらず、ちょっとショック。 |
17
|
|
26
|
水
|
0
|
12
|
JOG（自宅周辺1.1km*11） |
1:13'16(6'03/km)
|
ゆっくりジョグ |
12
|
|
27
|
木
|
0
|
24
|
PR20km(+UDJOG4km)
（長居公園） |
1:23'22
(20'53-21'00-21'04-20'25)
|
ラスト5km、ペースアップを試みるも上がらず。脚に疲れ |
24
|
|
28
|
金
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
29
|
土
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
30
|
日
|
30
|
0
|
LSD（郡ヶ池近隣公園、200m*150周） |
3:05'50(6'12/km)
|
精神修行 |
30
|
|
週計
|
30
|
53
|
|
|
|
83
|
|
31
|
月
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
合計
|
209
|
211
|
|
420
|
