めざせ！2時間50分切り！　2005年7月


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	2時間50分切りに向けての練習記

■ 2005年7月の記録

・今月の目標（2005.7.1）
・練習記録
・7月の前半報告（2005.7.17）
・7月の後半報告（2005.8.1）New!

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■ 今月の目標

今月は、夏の走り込み強化期間です。
一昨年は420km、昨年は402kmと暑い中、距離を踏めましたが、今年は450kmを最低必達目標にがんばります。
カレンダーを見ると、土日で10日あるので（残念ながら7/18の海の日は出勤）、休日のロング走を中心に、平日の朝ランをしっかりこなし、限りなく500kmを目指します。
また、平日夜の練習会にもぼちぼち参加し始め、ペース感覚も養っていきたいと思います。

今月は、仕事が忙しくなる予定ですが、うまく時間を使って、睡眠、栄養の確保をしっかり行い、疲れを溜めないよう気を付けます。

練習内容は、
平日、朝ランのジョグで40～50km
平日夜、1回は走る日を作って15～20km
土日どちらかに30～40kmのLSDを入れ、土日で50～60km
計、週115～120kmを目標にします。

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■ 練習記録

		AM	PM	内容	タイム	コメント	合計
1	金	10	0	JOG（自宅起点往復）	55'49(5'35/km)	前半怠い。後半ぼちぼち	10
2	土	20	0	PR（自宅起点往復）	1:33'25(4'40/km)	後半バテバテ	20
3	日	5	-	JOG（自宅起点往復）	28'33(5'43/km)	距離稼ぎ（笑）	50
3	日	16	29	マラニック（草津～阿星山～竜王山～草津）	休憩込み約5時間50分実走約4時間？	しっかり走れた	50
週計		51	29				80 (106)
4	月	0	0				0
5	火	0	0				0
6	水	10	0	JOG（自宅起点往復）	52'49(5'17/km)	疲れ抜けて体軽い♪	10
7	木	0	0				0
8	金	0	0				0
9	土	25	0	LSD（自宅～葛城山ロープウェイ乗り場往復）	2:17'00(5'28/km) (1:12'20-1:04'40)	まあまあ	25
10	日	0	0				0
週計		35	0				35
11	月	0	0				0
12	火	0	0				0
13	水	10	0	JOG（自宅起点往復）	50'57(5'06/km)	ふくらはぎに張りが・・・	10
14	木	0	0				0
15	金	0	0				0
16	土	0	0				0
17	日	18	30	マラニック（橿原神宮前～芋峠～吉野～下市～壷阪山）	休憩込み約6時間30分実走4:37'24	暑かったので、何度も休憩。ふくらはぎ痛い(;_;)	48
週計		28	30				58
18	月	0	0				0
19	火	0	0				0
20	水	0	0				0
21	木	0	0				0
22	金	0	0				0
23	土	0	0				0
24	日	0	0				0
週計		0	0				0
25	月	0	0				0
26	火	0	0				0
27	水	0	0				0
28	木	0	0				0
29	金	5	0	JOG（自宅起点往復）	28'11(5'38/km)	ゆっくりジョグ	5
30	土	0	0				0
31	日	37	0	LSD(飛鳥～吉野駅往復)	3:41'57(6'00/km)	登りに差し掛かるとふくらはぎに痛み	37
週計		42	0				42
合計		156	59				215

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■ 7月前半の報告

う～ん、いいスタートを切ったのですが、仕事が忙しくなった途端、走れなくなりました。
走行日数6日（7回）、走行距離125kmと最低目標450kmにはほど遠く、後半かなりがんばらないと達成はむずかしい状況ですが・・・、どうかなぁ。

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■ 7月後半の報告

7月後半は、走行日数3日、走行距離90kmでした。（苦笑）
仕事もまあそれなりに忙しかったのですが、ふくらはぎの調子がよくなくて、思い切ってさぼりました。(^^ゞ

7月前半に、理由はよく分からないのですが突然ふくらはぎに痛みが出て、しばらく様子を見ていたのですが、17日の48kmマラニックでも痛みが出ました。その後、ほぼ2週間走らなかったのですが、31日の吉野LSDでもやっぱり痛みが出ました。
これだけ休んでも痛みがでるのなら、8月は、ちんたらでもなるべく走りながら様子を見ることにします。

この時期、しっかり走り込めないと、やばいよなぁ・・・。

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