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AM
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PM
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内容
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タイム
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コメント
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合計
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1
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土
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0
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0
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0
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2
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日
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0
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21
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JOG
（自宅〜竹内峠〜錦織公園）
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1:47'08(5'06/km)
|
快調♪ |
21
|
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週計
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0
|
21
|
|
21
(51)
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3
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月
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10
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0
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JOG（自宅起点往復） |
54'23(5'26/km)
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前半重い。後半まずまず |
10
|
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4
|
火
|
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
51'36(5'10/km)
|
ビルドアップ気味。まずまず |
10
|
|
5
|
水
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10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
51'34(5'09/km)
|
昨日より楽 |
10
|
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6
|
木
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5
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0
|
JOG（自宅起点往復） |
30'35(6'07/km)
|
ゆっくりジョグ |
5
|
|
7
|
金
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10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
49'11(4'55/km)
|
快調♪ |
10
|
|
8
|
土
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25
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0
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LSD（郡ヶ池近隣公園、200m*125周） |
2:35'43(6'14/km)
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ゆっくりペースで脚作り。
125周ぐらいだと楽勝♪ |
25
|
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9
|
日
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30
|
0
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PR30.3km
（大泉緑地、3.03km*10周） |
2:18'52(4'35/km)
(14'00-13'42-13'59-13'55
-13'51-13'49-13'56-13'47
-13'49-14'04)
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1周3.03kmのコースを10周。本当は、4'50〜4'40/kmで15周の予定だったが・・・（反省）。走り自体はいい感じ
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30
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週計
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100
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0
|
|
100
|
|
10
|
月
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10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
1:00'58(6'06/km)
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休養ジョグ。ちょっと疲れてる |
10
|
|
11
|
火
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0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
12
|
水
|
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
53'27(5'21/km)
|
まずまずいい感じ |
10
|
|
13
|
木
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
14
|
金
|
14
|
0
|
BU（自宅起点往復） |
1:10'24(37'12-33'12)
(5'30/km〜4'30/km)
|
快調♪
毎日走らない方がいい？（苦笑） |
14
|
|
15
|
土
|
16
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
1:23'21(5'13/km)
|
快調♪ |
16
|
|
16
|
日
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
週計
|
50
|
0
|
|
50
|
|
17
|
月
|
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
54'39(5'28/km)
|
まずまず |
10
|
|
18
|
火
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
19
|
水
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
20
|
木
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
21
|
金
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
22
|
土
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
23
|
日
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
週計
|
10
|
0
|
|
10
|
|
24
|
月
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
25
|
火
|
11
|
0
|
JOG（自宅周辺1.1km*10） |
59'26(5'24/km)
|
少しぎくしゃく |
11
|
|
26
|
水
|
11
|
0
|
JOG（自宅周辺1.1km*10） |
58'01(5'16/km)
|
まずまず |
11
|
|
27
|
木
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
28
|
金
|
11
|
0
|
BU（自宅周辺1.1km*10） |
55'24(5'02/km)
(5'45/km〜4'20/km)
|
いい感じ |
11
|
|
29
|
土
|
0
|
11
|
JOG（自宅周辺1.1km*10） |
57'31(5'14/km)
|
体重い |
11
|
|
30
|
日
|
33
|
0
|
PR30km(+UDJOG3km)
（久宝寺緑地） |
2:13'26(4'27/km)
(22'18-22'15-22'14-22'17
-22'09-22'13)
|
25km以降、脚にきました。
こんなんじゃ、防府は厳しい？ |
33
|
|
週計
|
66
|
11
|
|
|
|
77
|
|
31
|
月
|
11
|
0
|
JOG（自宅周辺1.1km*10） |
1:03'58(5'49/km)
|
ゆっくりジョグ。脚重い |
11
|
|
合計
|
237
|
32
|
|
269
|
