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AM
|
PM
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内容
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タイム
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コメント
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合計
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|
1
|
火
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
2
|
水
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12
|
0
|
PR3km*2(+UDJOG6km)
（長居公園） |
11'46(3'55/km)
-(R2'00)-11'42(3'54/km)
|
久々のキロ4分切りはきつい。
力はまだまだ |
12
|
|
3
|
木
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
4
|
金
|
11
|
0
|
JOG（自宅周辺1.1km*10） |
59'35(5'25/km)
|
腰が少し重い |
11
|
|
5
|
土
|
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
50'13(5'01/km)
|
快適なペースで |
10
|
|
6
|
日
|
43
|
0
|
淀川市民マラソン |
3:03'18
（21'50-21'01-21'34-20'46
-21'40-21'33-22'59-21'43
-10'09）
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4'30/kmのペース走の予定だったが、今年も（苦笑）少し速すぎ、ラスト4kmはきつかった。（35kmの表示位置、少しおかしいかも？） |
43
|
|
週計
|
76
|
0
|
|
76
(87)
|
|
7
|
月
|
5.5
|
0
|
JOG（自宅周辺1.1km*5） |
35'30(6'27/km)
|
休養ジョグ |
5.5
|
|
8
|
火
|
11
|
0
|
JOG（自宅周辺1.1km*10） |
1:05'41(5'58/km)
|
ゆっくりジョグ |
11
|
|
9
|
水
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
10
|
木
|
5.5
|
0
|
JOG（自宅周辺1.1km*5） |
30'56(5'37/km)
|
昨日から疲れが出てきた・・・ |
5.5
|
|
11
|
金
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
12
|
土
|
20
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
1:47'47(5'23/km)
|
腰から下に疲れが・・・ |
20
|
|
13
|
日
|
19
|
0
|
PR5km
+PR2km
+JOG12km
（長居公園）
|
20'19(4'04/km)
8'20(4'10/km)
未計測
|
キロ4分で10kmの予定が、ペースが上がらず、5kmでやめる。その後気を取り直し、もう5km走ろうと思ったが、ボロボロで2kmでおわり |
19
|
|
週計
|
61
|
0
|
|
61
|
|
14
|
月
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
15
|
火
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
16
|
水
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
17
|
木
|
5.5
|
0
|
JOG（自宅周辺1.1km*5） |
31'58(5'49/km)
|
寒い・・・ |
5.5
|
|
18
|
金
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
19
|
土
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
20
|
日
|
33
|
0
|
PR30km(+UDJOG3km)
（服部緑地） |
2:09'48(4'20/km)
（21'58-21'29-21'37
-21'24-21'41-21'38）
|
40kmの予定だったが、30kmでいっぱいいっぱい、リタイヤ
|
33
|
|
週計
|
38.5
|
|
|
38.5
|
|
21
|
月
|
5.5
|
0
|
JOG（自宅周辺1.1km*5） |
32'17(5'52/km)
|
のんびりと |
5.5
|
|
22
|
火
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
23
|
水
|
0
|
11
|
JOG（自宅周辺1.1km*10） |
55'01(5'00/km)
|
久々の夜ラン。まずまず |
11
|
|
24
|
木
|
11
|
0
|
JOG（自宅周辺1.1km*10） |
1:02'36(5'41/km)
|
ゆっくり目に |
11
|
|
25
|
金
|
5.5
|
0
|
JOG（自宅周辺1.1km*5） |
30'11(5'29/km)
|
寝坊で短め |
5.5
|
|
26
|
土
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
27
|
日
|
8
|
|
PR30 5km(+UDJOG3km)
（長居公園） |
20'55(4'11/km)
|
30kmPRの予定が、ふくらはぎ痛発生で5kmで中止。防府やばい |
8
|
|
週計
|
30
|
11
|
|
|
|
41
|
|
28
|
月
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
29
|
火
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
30
|
水
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
週計
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
合計
|
205.5
|
11
|
|
216.5
|
