めざせ！2時間50分切り！
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2時間50分切りに向けての練習記

■ 2006年1月の記録
　

・今月の目標 （2006.1.2）
・練習記録
・1月前半の報告 （2006.1.15）
・1月後半の報告 （2006.2.1）

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■ 今月の目標
　

しばらくさぼっていたので、今月はゆっくりじっくり走り込み月間です。
平日は朝ランジョグを中心に毎日走り、休日は30km〜40kmのLSDをこなして行きます。

目標月間走行距離：350km
目標月間走行日数：25日

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■ 練習記録

　
AM
PM
内容
タイム
コメント
合計
1
 日
0
11
 JOG（さざなみ街道）
1:01'40(5'36/km)
 左足くるぶしに謎の痛み
11
週計
0
11
 　
11
(41)
2
 月
21
0
 JOG（さざなみ街道）
1:53'24(5'24/km)
 左足くるぶしに謎の痛み
21
3
 火
22
0
 LSD（さざなみ街道）
2:10'20(5'55/km)
 くるぶし痛と強風でボロボロ
22
4
 水
5.5
0
 JOG（自宅周辺1.1km*5）
35'14(6'24/km)
 休養ジョグ
5.5
5
 木
0
11
 JOG（自宅周辺1.1km*10）
1:03'08(5'44/km)
 ぼちぼち。くるぶしは大丈夫
11
6
 金
0
5.5
 JOG（自宅周辺1.1km*5）
32'21(5'53/km)
 睡眠不足でフラフラ（苦笑）
5.5
7
 土
20.5
0
 PR15km(+JOG3km+2.5km)
(長居公園)
1:06'39(4'27/km)
(23'04-21'55-21'39)
 入りの3kmぐらいはペース掴めず。その後いい感じ。
20.5
8
 日
40
0
 LSD
(飛鳥〜吉野・韋駄天さん)
4:03'27(6'05/km)
 しばらくさぼっていたので、上りはメロメロ。（泣）
40
週計
109
16.5
 　
125.5
9
 月
0
5.5
 JOG（自宅周辺1.1km*5）
33'34(6'06/km)
 休養ジョグ。腰怠い
5.5
10
 火
11
0
 JOG（自宅周辺1.1km*10）
1:02'32(5'41/km)
 土日の疲れで足腰怠い
11
11
 水
5.5
-
 JOG（自宅周辺1.1km*5）
32'14(5'52/km)
 家を出遅れ短め
16.5
-
11
 BU（自宅周辺1.1km*10）
58'40(5'45/km→4'50/km)
 まずまず
12
 木
0
5.5
 JOG（自宅周辺1.1km*5）
31'14(5'41/km)
 軽く
5.5
13
 金
0
0
 ウォーキング約4km
（某駅〜職場）
34分
 朝寝坊、夜飲み会で走れず、日中の移動にウォーキング
0
14
 土
0
5.5
 JOG（自宅周辺1.1km*5）
29'57(5'27/km)
 二日酔いで胃がムカムカ
5.5
15
 日
0
10
 JOG（自宅周辺1.1km*9+α）
54'00(5'24/km)
 今日も二日酔いで胃が…。反省
10
週計
16.5
37.5
 　
54
16
 月
0
0
 　 　 　
0
17
 火
11
0
 JOG（自宅周辺1.1km*10）
1:04'23(5'51/km)
 フォームを意識しながらゆっくり
11
18
 水
0
0
 　 　 　
0
19
 木
0
0
 　 　 　
0
20
 金
0
0
 　 　 　
0
21
 土
0
0
 　 　 　
0
22
 日
0
0
 　 　 　
0
週計
11
0
 　
11
23
 月
0
0
 　 　 　
0
24
 火
0
0
 　 　 　
0
25
 水
0
0
 　 　 　
0
26
 木
0
0
 　 　 　
0
27
 金
0
0
 　 　 　
0
28
 土
0
0
 　 　 　
0
29
 日
0
0
 　 　 　
0
週計
0
0
 　
0
30
 月
0
0
 　 　 　
0
31
 火
0
0
 　 　 　
0
週計
0
0
 　
0
合計
136.5
65
 　
201.5

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■ 1月前半の報告
　

1月前半は、走行日数14日（15回）、走行距離190.5kmと、いい感じで走れました。
目標にも書いたとおり、今月は、さぼっていたのを取り返すための基礎作り月間なので、練習内容は気にせず、とにかく毎日走ることを心がけました。
9日の週は、土日とも二日酔い（苦笑）で思うように距離が延ばせなかったのは大きな反省点ですが、後半もこのペースで、距離を延ばしていきます。

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■ 1月後半の報告
　

後半は、1日で11km。（苦笑）
3月の篠山マラソンについて、申し込み締切である1/13ギリギリまで出場を迷っていましたが、結局申し込まず。
その途端、体調不良もあって走らなくなりました。
2月は立て直さないと。

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