めざせ！2時間50分切り！
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2時間50分切りに向けての練習記

■ 2006年3月の記録
　

・今月の目標 （2006.3.1）
・練習記録
・3月の報告 （2006.4.1）

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■ 今月の目標
　

今月は、来シーズンに向けて練習していくための、基礎作りの月です。
前半は、心拍数を抑えてのゆっくりジョグを中心に、極力毎日走れるようにしたいと思います。
後半は、徐々に距離を伸ばしていき、4月以降のロング中心の練習に備えます。

目標走行距離：350km
目標走行日数：25日

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■ 練習記録

　
AM
PM
内容
タイム
コメント
合計
1
 水
11
0
 JOG（自宅周辺1.1km*10）
1:10'51(6'26/km)
 心拍数上限136で設定
11
2
 木
10
0
 JOG（自宅周辺1.1km*9+α）
1:05'26(6'33/km)

HRM MAX136。心拍すぐに上がる
10

3

 金
11
0
 JOG（自宅周辺1.1km*10）
1:11'51(6'32/km)
 HRM MAX136。ゆっくりです(^^)
11
4
 土
0
3
 SlowJOG（郡ヶ池公園）
-
 妻と走る
18
15
 JOG（郡ヶ池公園）200m*75周
1:28'07(5'52/km)
 HRM MAX136。後半イマイチ
5
 日
23
0
 LSD（郡ヶ池公園）200m*115周
2:30'47(6'33/km)
 HRM MAX130。後半疲れた
26
3
 SlowJOG（郡ヶ池公園）
-
 妻と走る
週計
58
18
 　
76
6
 月
5.5
0
 JOG（自宅周辺1.1km*5）
34'57(6'21/km)
 HRM MAX136。ちょっといい感じ
5.5
7
 火
11
0
 JOG（自宅周辺1.1km*10）
1:10'03(6'22/km)

HRM MAX136。ゆっくりと
11
8
 水
11
0
 JOG（自宅周辺1.1km*10）
1:09'55(6'21/km)

HRM MAX136。いい感じ
11
9
 木
11
0
 JOG（自宅周辺1.1km*10）
1:09'06(6'17/km)

HRM MAX136。◎♪
11
10
 金
8
0
 JOG（自宅周辺1.1km*7+α）
49'46(6'13/km)

HRM MAX136。good!
8
11
 土
0
7
 JOG（郡ヶ池公園）200m*35周
39'33(5'39/km)
 HRM MAX136。20kmの予定が、気分が悪くなり途中でやめる
7
12
 日
0
0
 　 　 風邪のため休養
0
週計
46.5
7
 　
53.5
13
 月
0
0
 　 　 風邪のため休養
0
14
 火
0
0
 　 　 風邪のため休養
0
15
 水
0
0
 　 　 　
0
16
 木
0
0
 　 　 　
0
17
 金
0
0
 　 　 　
0
18
 土
0
0
 　 　 　
0
19
 日
0
0
 　 　 　
0
週計
0
0
 　
0
20
 月
0
0
 　 　 　
0
21
 火
5.5
0
 JOG（自宅周辺1.1km*5）
34'49(6'20/km)
 HRM MAX136。軽く
5.5
22
 水
10
0
 JOG（自宅周辺1.1km*9+α）
1:04'14(6'25/km)

HRM MAX136。イマイチ
10
23
 木
0
0
 　 　 　
0
24
 金
0
0
 　 　 　
0
25
 土
0
0
 　 　 　
0
26
 日
11
0
 JOG（自宅周辺1.1km*10）
1:08'57(6'16/km)

HRM MAX136。いい感じ
11
週計
26.5
0
 　
26.5
27
 月
11
0
 JOG（自宅周辺1.1km*10）
1:08'30(6'14/km)

HRM MAX136。いい感じ
11
28
 火
10
0
 JOG（自宅周辺1.1km*9+α）
1:04'27(6'27/km)

HRM MAX136。イマイチ
10

29

 水
8
0
 JOG（自宅周辺1.1km*7+α）
51'55(6'29/km)

HRM MAX136。調子悪い
8
30
 木
5.5
0
 JOG（自宅周辺1.1km*5）
36'32(6'39/km)
 HRM MAX136。不調(--;)
5.5
31
 金
10
0
 JOG（自宅周辺1.1km*9+α）
1:02'57(6'27/km)

心拍計異常値続出（苦笑）
10
週計
44.5
0
 　
44.5
合計
175.5
25
 　
200.5

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■ 3月の報告
　

今月は、走行日数19日、走行距離200.5kmでした。
月初から順調に走っていましたが、風邪をひいてしまい、また仕事を休めなくて無理して出勤したことにより風邪が長引き、年度末の業爆も重なって、中盤走れなかったのが×でした。
内容的には、心拍数を抑えてのゆっくりジョグばかりでしたが、なかなかいい練習が出来ました。これは、練習記録の表面上の数字だけでは分からないですが、今シーズンの結果に繋がって行きそうな予感です。(^^)

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