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AM
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PM
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内容
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タイム
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コメント
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合計
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1
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土
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0
|
11
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JOG11km（さざなみ街道） |
1:03'00(5'44/km)
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心拍数上限140で設定。まずまず
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11
|
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2
|
日
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22
|
38
|
LSD （草津〜三雲〜信楽〜
こんぜ〜草津） |
休憩込み約8時間
実走 6:31'30（6'31/km）
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HRM AVE135
最後まできっちりと走れた |
60
|
|
週計
|
22
|
49
|
|
71
(115.5)
|
|
3
|
月
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0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
4
|
火
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10
|
0
|
JOG9.9km
（自宅周辺1.1km*9） |
1:08'34(6'56/km)
|
HRM AVE125。リハビリジョグ
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10
|
|
5
|
水
|
0
|
10
|
JOG（自宅周辺1.1km*9+α） |
1:00'23(6'02/km)
|
HRM MAX140。いい感じ
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10
|
|
6
|
木
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10
|
0
|
JOG（自宅周辺1.1km*9+α） |
1:02'18(6'14/km)
|
HRM MAX140。まずまず
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10
|
|
7
|
金
|
0
|
20
|
JOG（自宅〜竹内〜大中〜高田川〜広陵町〜河合町） |
1:53'54(5'42/km)
|
HRM MAX140。後半、心拍設定無視状態（苦笑）。まずまず |
20
|
|
8
|
土
|
1
|
0
|
JOG1.1km
（自宅周辺1.1km*1） |
7'16(6'36/km)
|
走り出してすぐ、便意をもよおし帰宅。時間無くなりやめる（苦笑） |
1
|
|
9
|
日
|
5
|
15
|
JOG（自宅〜當麻寺〜？公園640m*10周〜自宅） |
2:01'44(6'05/km)
|
家族は自転車で、私は走って花見〜公園 |
20
|
|
週計
|
26
|
45
|
|
71
|
|
10
|
月
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0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
11
|
火
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10
|
0
|
JOG9.9km
（自宅周辺1.1km*9） |
1:01'52(6'15/km)
|
HRM MAX140。雨の中合羽着て
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10
|
|
12
|
水
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11
|
0
|
JOG（自宅周辺1.1km*10） |
1:05'35(5'58/km)
|
HRM MAX140。いい感じ
|
11
|
|
13
|
木
|
10
|
0
|
JOG9.9km
（自宅周辺1.1km*9） |
57'54(5'51/km)
|
HRM MAX140。とてもいい
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10
|
|
14
|
金
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0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
15
|
土
|
21
|
-
|
JOG（大和八木〜西の京） |
1:59'39(5'42/km)
|
前半80分は抑えて、後半40分はペースアップ |
55
|
|
14
|
20
|
マラニック（西大寺〜奈良〜若草山〜柳生〜笠置） |
3:50'28(6'47/km)
|
観光マラニック。でもコースはトレイルあり、アップダウンありで結構タフ |
|
16
|
日
|
0
|
16
|
JOG（高塚地区公園） |
1:31'19(5'42/km)
|
HRM MAX140。快調 |
16
|
|
週計
|
66
|
36
|
|
102
|
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17
|
月
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0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
18
|
火
|
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
57'10(5'43/km)
|
HRM MAX140。いい感じ
|
10
|
|
19
|
水
|
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
57'18(5'44/km)
|
HRM MAX140。ちょっと腰に疲れ
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10
|
|
20
|
木
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0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
21
|
金
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
22
|
土
|
25
|
0
|
LSD（自宅〜葛城山ロープウェイ乗り場往復） |
2:19'18(5'34/km)
(1:13'58-1:05'02)
|
25kmが短く感じた。前半抑えて、後半ペースアップ。いい感じ |
25
|
|
23
|
日
|
34
|
0
|
LSD
（飛鳥〜吉野・ローソン往復） |
2:59'12(5'16/km)
(1:35'12-1:24'00)
|
HRM AVE134。アップダウンとも、しっかり走れた
|
34
|
|
週計
|
79
|
0
|
|
79
|
|
24
|
月
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
25
|
火
|
10
|
0
|
JOG〜トレイルラン・ウォーク
（自宅〜登山口〜雄岳往復） |
1:12'08
(15'53-24'49-16'39-14'46)
|
トレイルの登りでは、心拍数上がりっぱなし。 |
10
|
|
26
|
水
|
0
|
15
|
PR12km(+UD_JOG3km)
(九条公園) |
53'47(4'29/km)
(26'52-26'55)
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HRM AVE172。現状、このペースがいっぱいいっぱい（苦笑） |
15
|
|
27
|
木
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
28
|
金
|
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
57'08(5'43/km)
|
HRM MAX140。イマイチ
|
10
|
|
29
|
土
|
9
|
21
|
マラニック（草津〜竜王山〜こんぜ〜草津） |
休憩込み約5時間半
実走 3:11'38（6'23/km）
|
竜王山への登り5.5kmは、しっかりと走れた |
30
|
|
30
|
日
|
0
|
2
|
SlowJOG（郡ヶ池公園） |
-
|
妻と走る |
12
|
|
10
|
JOG（郡ヶ池公園）200m*50周 |
51'13(5'07/km)
|
HRM MAX140。同じ心拍数設定でのスピードが上がってきて、大分走れる身体になってきた感じ♪ |
|
週計
|
29
|
48
|
|
|
|
77
|
|
合計
|
222
|
178
|
|
400
|
