・今月の計画 （2006.4.30）
・練習記録
・5月前半の報告 （2006.5.16）
・5月後半の報告 （2006.6.1）

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今月も、先月に引き続き基礎作り強化月間です。
GWを利用して距離を稼ぎ、出来る限り毎日走って、月間走行距離500kmを目指します。
先月同様、休日にはLSDとトレイルランを入れながら、基礎体力と脚作りを行っていきます。

目標走行距離：500km
目標走行日数：27日

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5月前半（〜15日まで）は、走行日数13日（14回）、走行距離290kmと、よく走れました。
こんなペースで距離を踏んだのは、多分初めてですね。(^^)
先月も月間400kmとよく走りましたが、これだけ走って故障が無いのが、一番うれしいです。
やはり、基礎固めということで、心拍数を抑えたジョグ中心の練習だったのがよかったのだと思います。

ポイント練習は、3日のユリカモメウルトラ70km、7日の飛鳥〜吉野駅往復LSD、14日の200m×215周＝43kmのLSDです。

ユリカモメウルトラ70kmは、レースではありますが、私の中では、走り込みの一環として捉えています。
50km〜65kmの間少し失速しましたが、ラスト5kmで盛り返すことが出来、会心とは言えないまでも、満足できる内容でした。

飛鳥〜吉野駅往復LSDは、いつもよりゆっくりペースだったので、アップダウンの厳しいコースにしては、心拍数を抑えて走れました。

200m×215周＝43kmのLSDは、精神修行（笑）の意味合いが強いですが、ダレずに最後まできっちりと走れました。

準ポイント練習として、ゴールデンウィーク期間中の2回、自宅〜葛城山ロープウェイ乗り場往復LSDを行いました。
25kmと短めではありますが、だらだらとした上りが続く結構厳しいコースです。

それ以外の日は、ジョグで繋いで距離を稼ぎました。
5/8の週は、さすがに疲れが出て距離は短めでしたが、想定範囲内です。

ということで、5月前半は◎でした〜♪

5月後半は、疲れを溜めないように注意しながら、今月の目標である（そして初めての）月間500kmを目指します。

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5月後半は、走行日数13日、走行距離210kmでした。
これで、今月トータルは、走行日数26日（27回）、走行距離500kmとなり、走行距離は過去最高となりました。

ポイント練習は、20日の20kmペース走（4'20/kmペース）＋21日の37km峠越えLSDのセットと28日の50kmマラニックです。

20、21日は、ペース走で疲労した脚で、翌日アップダウンの厳しいコースでLSDを走ることにより、フルマラソン後半に粘れる脚を作るのが目的です。

28日のマラニックは、トレイルを含むアップダウンの厳しいコースで、これも脚作りが目的です。

どちらも、いい感じで走ることが出来、4月からの走り込みで力が付いてきている実感がありました。

それ以外の日は、ジョグでつなぎましたが、疲れを溜めないよう短めの日を作るなどしながら、極力毎日走るよう心掛けました。

ということで、春の基礎作りは出来たと思うので、次の段階に入っていきたいと思います。

ちなみに、2ヶ月の走り込みの結果、体重は53kg前後、体脂肪率は11％前後と、予想以上に絞り込めています。
この調子で行くと、今シーズンは、むふふ。。。の予感です。（笑）

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