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AM
|
PM
|
内容
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タイム
|
コメント
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合計
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|
1
|
火
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8
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
48'15(6'02/km)
|
HRM AVE118。休養ジョグ |
8
|
|
2
|
水
|
12
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
1:03'02(5'15/km)
|
HRM AVE138。いい感じ♪ |
12
|
|
3
|
木
|
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
55'36(5'34/km)
|
HRM AVE125。寝不足でしんどい |
10
|
|
4
|
金
|
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
49'56(5'00/km)
|
HRM AVE141。脚の動きよし |
10
|
|
5
|
土
|
0
|
15
|
JOG14km（自宅起点往復）
+JOG1km |
1:09'30(4'58/km)
未計測
|
いい感じ♪ |
15
|
|
6
|
日
|
38
|
0
|
LSD(自宅〜御所〜水越峠〜千早赤阪〜太子〜竹内峠〜竹内) |
3:42'11(5'51/km)
休憩込み約4時間半
|
HRM AVE136。暑さで、後半バテバテ |
38
|
|
週計
|
78
|
15
|
|
93
(103)
|
|
7
|
月
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
8
|
火
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
9
|
水
|
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
55'13(5'31/km)
|
HRM AVE127。内臓に疲労感 |
10
|
|
10
|
木
|
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
53'39(5'22/km)
|
HRM AVE131。快調♪ |
10
|
|
11
|
金
|
14
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
1:15'00(5'21/km)
|
快調♪ |
14
|
|
12
|
土
|
25
|
0
|
LongJOG（自宅〜葛城山ロープウェイ乗り場往復） |
2:09'02(5'10/km)
(1:07'24-1:01'37)
|
往路は快調、復路は暑さできつかった〜 |
25
|
|
13
|
日
|
15
|
-
|
BU（さざなみ街道） |
1:18'28(5'14/km)
(6'00/km→4'30/km)
|
動きよし |
52
|
|
5
|
-
|
草津市北山田〜草津駅 |
20'23(6'09/km)
|
ゆっくりと |
|
12
|
20
|
マラニック（草津〜阿星山〜金勝道の駅〜草津） |
実走3:29'11(6'32/km)
休憩込み約6時間
|
阿星山の上りは、いい感じ |
|
週計
|
91
|
20
|
|
111
|
|
14
|
月
|
13
|
0
|
JOG（さざなみ街道） |
1:13'54(5'41/km)
|
ゆっくりジョグ |
13
|
|
15
|
火
|
54
|
0
|
LSD（北山田〜草津駅〜阿星山〜金勝牧場〜金勝道の駅〜竜王山〜草津駅〜北山田） |
実走4:41'03(5'12/km)
休憩込み5:10(5'44/km)
|
いい走り♪
54kmを最後まで集中して走れた。
ペースもバッチリ♪
|
54
|
|
16
|
水
|
15
|
0
|
JOG（さざなみ街道） |
1:30'10(6'01/km)
|
休養ジョグ |
15
|
|
17
|
木
|
34
|
-
|
LSD
（飛鳥〜吉野・ローソン往復） |
3:05'09(5'27/km)
休憩込み約3時間40分
|
脚に疲労感はあるが、まずまずいい感じ♪ |
58
|
|
-
|
24
|
コントロールラン3km×3
ジョグ3km
コントロールラン3km×4
（大阪城公園3kmコース）
|
(5'30-5'00-4'30)*3
未計測
(5'30-5'00-4'30)*4
|
某練習会のお手伝い。
気持ちよく、いい感じで走れた。
実タイムは、時計操作を誤り消失
|
|
18
|
金
|
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
1:03'24(6'20/km)
|
ゆっくりジョグ。昨日の疲れが・・・ |
10
|
|
19
|
土
|
0
|
42
|
LSD
（橿原神宮前〜吉野往復） |
3:40'43(5'27/km)
休憩込み約5時間10分
|
前半、体が重かったが、段々と調子がよくなった |
42
|
|
20
|
日
|
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
1:00'29(6'03/km)
|
ゆっくりジョグ。疲れてる |
10
|
|
週計
|
136
|
66
|
|
202
|
|
21
|
月
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
22
|
火
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
23
|
水
|
0
|
11
|
BU（自宅周辺1.1km*10）
|
59'52(5'27/km)
(6'00/km→5'00/km)
|
かなりぬるいBUだが、疲れているのでこんなもん |
11
|
|
24
|
木
|
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
55'31(5'33/km)
|
まずまず |
10
|
|
25
|
金
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
26
|
土
|
0
|
20
|
PR15km(+UD_JOG5km)
（郡ヶ池近隣公園） |
1:06'50(4'27/km)
(22'19-22'19-22'12)
|
疲れは残っているが、余裕あり |
20
|
|
27
|
日
|
0
|
14
|
PR12km(+UD_JOG2km)
（郡ヶ池近隣公園） |
49'07(4'06/km)
(21'04-20'30-7'34)
|
ラスト2kmはペースアップ。動きはいい感じ |
14
|
|
週計
|
10
|
45
|
|
|
|
55
|
|
28
|
月
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
29
|
火
|
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
49'44(4'58/km)
|
いい感じ♪ |
10
|
|
30
|
水
|
15
|
0
|
JOG15km（郡ヶ池近隣公園） |
1:11'12(4'45/km)
|
疲れが抜けた感じ。動きよし |
15
|
|
31
|
木
|
15
|
0
|
JOG15km（郡ヶ池近隣公園） |
1:10'13(4'41/km)
|
快調♪涼しいと体がよく動く |
15
|
|
週計
|
40
|
0
|
|
|
|
40
|
|
合計
|
355
|
146
|
|
501
|
