| |
AM
|
PM
|
内容
|
タイム
|
コメント
|
合計
|
|
1
|
金 |
0
|
11
|
JOG（自宅周辺1.1km*10） |
1:08'00(6'11/km)
|
ゆっくりジョグ |
11
|
|
2
|
土 |
16
|
0
|
2km走*5（つなぎ400m）(+UD_JOG4.5km)
（郡ヶ池近隣公園） |
7'38-(2'14)-7'37-(2'16)-7'33
-(2'22)-7'32-(2'16)-7'37
|
心肺的には、割と楽に走れたが、5本目になると結構脚に来た。ま、現時点ではOKでしょう
|
16
|
|
3
|
日 |
18
|
0
|
PR17km(+UD1km)
（長居公園）
|
1:12'24(4'16/km)
(21'25-21'11-21'13-8'34)
|
暑さで予定の距離こなせず。ま、現時点ではOKでしょう（苦笑） |
18
|
|
週計
|
34
|
11
|
|
45
(85)
|
|
4
|
月 |
12
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
1:11'58(6'00/km)
|
ゆっくりジョグ |
12
|
|
5
|
火 |
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
6
|
水 |
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
7
|
木 |
0
|
11
|
CR〜JOG
（自宅周辺1.1km*10） |
50'51(5'28-5'04-4'56-4'36
-5'21-5'00-4'44-4'32
-5'32-5'37/1.1km)
|
アップダウンが厳しいコースなので、タイム以上にタフ
|
11
|
|
8
|
金 |
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
9
|
土 |
6
|
0
|
2km走*2（つなぎ400m）(+UD_JOG1.5km)
（郡ヶ池近隣公園） |
7'34-(2'04)-7'29
|
5〜6本の予定だったが、左膝に違和感があり中止 |
6
|
|
10
|
日 |
25
|
25
|
マラニック
（草津〜こんぜ〜信楽〜三雲） |
休憩込み約7時間
実走約5時間
|
リラックスしていい感じで走れた |
50
|
|
週計
|
43
|
36
|
|
79
|
|
11
|
月 |
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
12
|
火 |
0
|
11
|
JOG（自宅周辺1.1km*10） |
1:06'57(6'05/km)
|
ゆっくりジョグ |
11
|
|
13
|
水 |
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
14
|
木 |
0
|
6
|
JOG（自宅周辺1.1km*5+α） |
29'57(5'00/km)
|
膝の様子見 |
6
|
|
15
|
金 |
0
|
0
|
|
|
膝の様子見 |
0
|
|
16
|
土 |
0
|
0
|
|
|
膝の様子見。イマイチ・・・（泣） |
0
|
|
17
|
日 |
2
|
0
|
服部緑地ファンラン1.5km(+0.5km) |
11'07(7'15/km)
|
家族とゆっくり走る |
2
|
|
週計
|
2
|
17
|
|
19
|
|
18
|
月 |
15
|
-
|
PR12km(+UD_JOG3km)
（郡ヶ池近隣公園） |
53'14(4'26/km)
(22'23-21'59-8'52)
|
膝の様子見で、ゆっくり短め目のペース走。まずまず |
25
|
|
-
|
10
|
JOG（自宅起点往復） |
50'51(5'05/km)
|
前半抑えめ、後半ペースアップ。
ぼちぼち |
|
19
|
火 |
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
59'33(5'57/km)
|
ゆっくりジョグ。膝の痛みマシ |
10
|
|
20
|
水 |
0
|
0
|
|
|
鵞足炎のため休養 |
0
|
|
21
|
木 |
0
|
0
|
|
|
鵞足炎のため休養 |
0
|
|
22
|
金 |
0
|
0
|
|
|
鵞足炎のため休養 |
0
|
|
23
|
土 |
0
|
0
|
|
|
鵞足炎のため休養 |
0
|
|
24
|
日 |
0
|
0
|
|
|
鵞足炎のため休養 |
0
|
|
週計
|
25
|
10
|
|
35
|
|
25
|
月 |
0
|
0
|
|
|
鵞足炎のため休養 |
0
|
|
26
|
火 |
0
|
0
|
|
|
鵞足炎のため休養 |
0
|
|
27
|
水 |
0
|
0
|
|
|
鵞足炎のため休養 |
0
|
|
28
|
木 |
0
|
0
|
|
|
鵞足炎のため休養 |
0
|
|
29
|
金 |
0
|
0
|
|
|
鵞足炎のため休養 |
0
|
|
30
|
土 |
0
|
10
|
JOG（自宅起点往復） |
1:06'24(6'38/km)
|
ゆっくりジョグ。膝はまずまず
|
10
|
|
週計
|
0
|
10
|
|
10
|
|
合計
|
104
|
84
|
|
188
|
