めざせ！2時間50分切り！
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2時間50分切りに向けての練習記

■ 2006年10月の記録
　

・今月の計画 （2006.10.1）
・練習記録
・10月の報告 （2006.11.1）

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■ 今月の計画
　

先月後半、鵞足炎のためほとんど走れずだったので、前半は、あらためて土台作り期間に当てます。
膝の状態次第ですが、後半は、ペース走を入れていき、月末には、実戦練習に移行できればと思っています。
数字にとらわれないよう、距離の目標は設定しませんが、なるべく毎日走れるようにしたいです。

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■ 練習記録

　
AM
PM
内容
タイム
コメント
合計
1
 日
12
0
 JOG（自宅起点往復）
1:09'53(5'49/km)

ゆっくりジョグ。膝はまずまず
12
週計
12
0
 　
12
(22)
2
 月
0
0
 　 　 やっぱり鵞足炎のため休養（泣）
0
3
 火
0
0
 　 　 鵞足炎のため休養
0
4
 水
0
0
 　 　 鵞足炎のため休養
0
5
 木
0
0
 　 　 鵞足炎のため休養
0
6
 金
0
0
 　 　 鵞足炎のため休養
0
7
 土
10
0
 JOG（自宅起点往復）
51'31(5'09/km)

膝はまずまず？
10
8
 日
0
9
 JOG（長居公園）
44'55(4'59/km)

膝はまずまず、かな？
9
週計
10
9
 　
19
9
 月
0
0
 　 　 　
0
10
 火
6
0
 JOG（自宅起点往復）
30'05(5'01/km)
 まずまず
6
11
 水
0
0
 　 　 　
0
12
 木
11
0
 JOG（自宅周辺1.1km*11）
57'42(5'15/km)

キロ6分→5分。痛みはマシ
11
13
 金
0
0
 　 　 　
0
14
 土
25
0
 LongJOG（自宅〜葛城山ロープウェイ乗り場往復）
2:08'55(5'09/km)
(1:05'53-1:03'01)
 いい感じで走れたが、走後は、少し膝が痛い
25
15
 日
0
0
 　 　 　
0
週計
42
0
 　
42
16
 月
0
0
 　 　 　
0
17
 火
0
0
 　 　 　
0
18
 水
0
0
 　 　 　
0
19
 木
0
0
 　 　 　
0
20
 金
0
0
 　 　 　
0
21
 土
0
0
 　 　 　
0
22
 日
0
0
 　 　 　
0
週計
 　 　 　 　
23
 月
0
0
 　 　 　
0
24
 火
0
0
 　 　 　
0
25
 水
0
0
 　 　 　
0
26
 木
0
0
 　 　 　
0
27
 金
0
0
 　 　 　
0
28
 土
0
0
 　 　 　
0
29
 日
10
0
 JOG（自宅起点往復）
51'39(5'10/km)

膝はまずまず
10
週計
10
0
 　
10
30
 月
0
6
 JOG（自宅周辺1.1km*5+α）
30'32(5'05/km)

まずまず
6
31
 火
6
0
 JOG（自宅周辺1.1km*5+α）
33'54(5'39/km)

ぼちぼち
6
週計
6
6
 　
12
合計
74
21
 　
95

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■ 10月の報告
　

鵞足炎が長引き、走れませんでした。
防府に向け、ピンチです。

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