めざせ！2時間50分切り！
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2時間50分切りに向けての練習記

■ 2006年11月の記録
　

・今月の目標 （2006.11.1）
・練習記録
・11月前半の報告 （2006.11.16）
・11月後半の報告 （2006.12.2）

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■ 今月の目標
　

鵞足炎が長引き、一番大事な10月に走れませんでした。
今（11/1現在）も完治していませんが、これ以上休むと、防府の完走が無理になるので、とりあえずがんばって走っていきます。
前半は、体慣らしのため極力毎日走り、中盤からはロングを入れ、後半ペース走が出来るようにしたいです。

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■ 練習記録

　
AM
PM
内容
タイム
コメント
合計
1
 水
0
10
 JOG（自宅周辺1.1km*9+α）
53'47(5'23/km)

終盤、少し痛みが・・・
10
2
 木
20
0
 JOG（自宅起点往復）
1:46'39(5'20/km)
 脚筋力が衰えている（泣）
20

3

 金
0
0
 　 　 　
0
4
 土
20
0
 BU（自宅起点往復）
1:38'47(4'56/km)
(51'58-46'49)
 膝は痛いが、気付かない振りして走るしかない（笑）
20
5
 日
0
10
 JOG（葛城山麓公園〜自宅）
49'39(4'58/km)

走り始めに痛み
10
週計
40
20
 　
60
(72)
6
 月
10
0
 JOG（自宅周辺1.1km*9+α）
56'22(5'38/km)
 まずまず
10
7
 火
0
0
 　 　 　
0
8
 水
11
0
 JOG（自宅周辺1.1km*10）
1:04'44(5'53/km)
 膝痛かなりマシになった♪
11
9
 木
0
11
 CR9.9km〜JOG1.1km
（自宅周辺1.1km*10）
51'56(5'42-5'10-4'40-5'34
-4'50-4'27-5'38-4'54-4'32
- 6'28/1.1km)
 まずまずいい感じで走れた
11
10
 金
10
0
 JOG（自宅周辺1.1km*9）
55'53(5'39/km)
 腰が痛い・・・（泣）
10
11
 土
0
40
 LSD（郡ヶ池公園200m*200周）
4:06'22(6'10/km)
 集中して走れた(^^)
40
12
 日
10
0
 JOG（自宅起点往復）
1:01'01(6'06/km)
 ゆっくりジョグ
10
週計
41
51
 　
92
13
 月
0
0
 　 　 　
0
14
 火
5.5
-
 JOG（自宅周辺1.1km*5）
28'50(5'15/km)
 寝坊で短め。動きよし
16.5
-
11
 CR9.9km〜JOG1.1km
（自宅周辺1.1km*10）
50'37(5'37-4'59-4'33-5'33
-4'50-4'29-5'26-4'56-4'26
- 6'31/1.1km)
 まずまず
15
 水
11
0
 JOG（自宅周辺1.1km*10）
1:03'04(5'44/km)
 膝少し痛い
11
16
 木
0
0
 　 　 　
0
17
 金
15.5
0
 JOG（自宅周辺1.1km*14+α）
1:25'04(5'29/km)
 快調♪
15.5
18
 土
0
16
 JOG（自宅〜郡ヶ池公園200m*75周〜自宅）
1:19'55(5'00/km)
 雨中、カッパを着て走る
走りはいい感じ
16
19
 日
27
0

PR25km(+UD2km)
（長居公園）

1:51'59(4'29/km)
(22'16-22'18-22'22-22'30
-22'32)

40kmの予定がこなせず（泣）
かなりやばい
27
週計
59
27
 　
86
20
 月
0
0
 　 　 　
0
21
 火
16
0
 JOG（自宅周辺1.1km*14+α）
1:21'55(5'07/km)
 いい感じ
16
22
 水
0
0
 　 　 　
0
23
 木
0
0
 　 　 　
0
24
 金
0
0
 　 　 　
0
25
 土
29
0

PR27km(+UD2km)
（長居公園）

1:59'19(4'25/km)
(22'05-21'47-21'53-22'02
-22'07-9'24)

40kmの予定が26km手前で右ハムストリングスに痛みで中止。やばい。。。
29
26
 日
0
0
 　 　 　
0
週計
45
0
 　
45
27
 月
5
0
 JOG（自宅周辺1.1km*10）
32'42(6'32/km)
 ハム痛い（泣）
5
28
 火
0
0
 　 　 　
0

29

 水
0
0
 　 　 　
0
30
 木
0
0
 　 　 　
0
週計
5
0
 　
5
合計
190
98
 　
288

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■ 11月前半の報告
　

11月前半は、走行日数12日（13回）、走行距離179.5kmと、何とかそれなりに走ることが出来ました。
膝痛は、完治はしていないものの、痛みもマシになってきて、とりあえずホッとしています。

ポイント練習は、11日の4時間（40km）LSDと、9日、14日のコントロールラン。
LSDは、基本に忠実に、ゆっくりペースで。
コントロールランは、ペース走へ移行するためのステップです。

大夫走れる状態に戻ってきたので、後半は、ペース走を入れていきながら距離とスピードを両立させ、レベルアップを図ってゆきます。

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■ 11月後半の報告
　

何とかかんとか走っていましたが、11/25に、今度はハムストリングスを痛めてしまいました。（泣）
そのせいで、結局後半は108.5km、月間走行距離も288kmで終わりました。
防府に向けて、大ピンチです。

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