めざせ!2時間50分切り!
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2時間50分切りに向けての練習記

2007年1月の記録
 

今月の計画 (2006.12.31)
練習記録
1月前半の報告 (2007.1.17)
1月後半の報告 (2007.2.1)

前月 翌月 めざせ!2時間50分切り!トップ

今月の計画
 

あらたな年を迎え、心機一転がんばります。
しばらく走れなかったのと、脚の故障が完全に治ったわけではないので、前半はゆっくりじっくり、走る回数を意識しながら、距離を伸ばします。
幸い、今年は年明け7日間は仕事が休みですので、その間で基礎作りを行いたいと思います。

後半のメインレースだった泉州マラソンまで、あと7週間しかなく、正直記録を狙うには厳しいですが、春のレースも視野に入れながら、泉州では、その時点でのベストパフォーマンスを発揮できるよう、しっかり練習をしていきたいです。

冬期休暇中の1/1〜1/7までは、ジョグとLSDで140kmを目標にし、仕事が始まってからは、平日は朝ランジョグを中心に毎日走り、休日は30km〜40kmのLSDをこなして行きます。

目標月間走行距離:450km
目標月間走行日数:25日

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練習記録

 
AM
PM
内容
タイム
コメント
合計
1
10
0
JOG(自宅起点往復)
58'09(5'48/km)

体重い

10
2
26
0
LSD(草津市、大津市界隈)
2:32'37(5'52/km)
雨中のLSD。2時間過ぎからスタミナ切れ(苦笑)
26
3
15
0
JOG(さざなみ街道)
1:27'03(5'48/km)
前半身体重い。後半いい感じ
15
4
15
0
JOG(さざなみ街道)
1:33'48(6'15/km)
ゆっくりジョグ
15
5
0
11
JOG(さざなみ街道)
1:04'26(5'51/km)
まずまず
11
6
15
10
LSD(大教大〜信貴山往復)
2:27'55(5'55/km)
下りがちょっとつらい
25
7
26
14
LSD
(飛鳥〜吉野・韋駄天さん)
4:05'10(6'08/km)
思ったよりしっかり走れたが、ラスト2kmでガス欠のため失速
40
週計
107
35
 
142
8
0
11
JOG(自宅周辺1.1km*10)
1:03'01(5'44/km)
太もも筋肉痛
11
9
0
0
     
0
10
0
18
PR12km(+UD_JOG6km)
(長居公園周回コース)
52'23(4'22/km)
(21'53-21'43-8'47)
脚の様子見、走力確認。痛みもなく楽に走れ安心♪
18
11
0
11
BU(自宅周辺1.1km*10)
58'10(6'00/km→4'30/km)
自然にペースアップしてしまった
11
12
0
0
     
0
13
0
21
LSD(自宅〜郡ヶ池公園200m*100周〜自宅)
2:07'06(6'03/km)
気持ちよく走れた
21
14
35
0
PR30km(+UD_JOG5km)
(大泉緑地周回コース)
2:13'29(4'27/km)
(22'15-21'53-22'01-22'19
-22'48-22'12)
20〜25kmが少し中だるみしたが、全体的には集中していい感じで走れた。脚の痛みもなし♪
35
週計
35
61
 
96
15
0
5.5
JOG(自宅周辺1.1km*5)
36'08(6'34/km)
休養ジョグ
5.5
16
0
0
     
0
17
0
20
PR12km(+U_JOG3km)
JOG5km
(長居公園周回コース)
PR12km 49'22(4'07/km)
(20'40-20'37-8'05)
JOG5km 31'22(6'16/km)
何とか設定ペースを切って走れたが、余裕なし
その後ゆっくりジョグ
20
18
0
15.5
JOG15.6km(九条公園周回コース600m*26周)
1:16'52(4'56/km)
ペース走気味に、集中して走る
いい感じ♪
15.5
19
10
0
JOG(自宅周辺1.1km*9+α)
1:04'41(6'28/km)
ゆっくりジョグ
10
20
0
15
JOG(自宅〜郡ヶ池公園200m*70周〜自宅)
1:33'38(6'15/km)
ゆっくりジョグ
体調を引き上げるイメージで
15
21
35
0
PR30km(+UD_JOG5km)
(長居公園周回コース)
2:14'08(4'28/km)
(22'11-22'26-22'29-22'16
-22'13-22'33)
いい感じで走れた。当初40kmの予定だったが、今後を考え、余裕のある状態で切り上げることに
35
週計
45
56
 
101
22
0
0
     
0
23
12
0

JOG(自宅周辺1.1km*11)

1:10'05(5'48/km)
体軽かった〜
12
24
0
15
PR5km(+U_JOG3km)
JOG7km
(長居公園周回コース)
PR5km 20'29(4'06/km)
JOG7km 38'44(5'32/km)
 
ペース走は、予定の距離、ペースともこなせず。全然ダメ
その後距離稼ぎジョグ(苦笑)
15
25
0
0
     
0
26
0
0
     
0
27
0
34
PR30km(+UD_JOG4km)
(久宝寺緑地周回コース)
2:09'11(4'18/km)
(21'41-21'29-21'35-21'40
-21'31-21'14)
ラスト3kmはかなりきつかったが、全体的には、いい感じで走れた。
ラスト5kmは、4'15ペース♪
34
28
31
0
LSD(自宅〜郡ヶ池公園200m*150周〜自宅)
3:17'05(6'21/km)
前日のダメージを抜くイメージで、ゆっくりゆっくり
31
週計
43
49
     
92
29
0
9

JOG(自宅周辺1.1km*8+α)

59'35(6'37/km)
休養ジョグ
9
30
6
0
JOG(自宅周辺1.1km*5+α)
39'59(6'39/km)
休養ジョグ
6
31
0
6
JOG(自宅周辺1.1km*5+α)
35'15(5'53/km)
疲れが抜けてきた感じ
6
週計
6
15
     
21
合計
236
216
 
452

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1月前半の報告
 

1月前半は、走行日数13日、走行距離238kmとよく走れました。
故障のため、11月後半〜12月の1ヶ月半で200kmちょっとしか走れていなかったので、1週目は、ゆっくりジョグとLSDでの基礎作りを行い、2週目からは、徐々に内容を充実させていきました。

ポイント練習は、7日の40kmLSD、10日の12kmペース走(キロ4分22秒)、14日の30kmペース走(キロ4分27秒)。

まだまだ質は低いですが、徐々にマラソン向けの練習が出来るようになってきました。
この調子で、後半もがんばっていきます。

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1月後半の報告
 

1月前半は、走行日数12日、走行距離214kmと、前半に引き続きいい感じで走れ、これで、月間トータル25日、452kmとなり、計画どおりに走ることが出来ました。
何より、ポイント練習をしっかりこなすことができたのは、大きな収穫です。

そのポイント練習ですが、前半14日の30kmペース走に続き、週末毎に、21日にはキロ4分28秒ペース、27日にはキロ4分18秒ペースで、それぞれ30kmを走り切れました。
また、17日、24日の水曜日には、短め/速めのペース走を行い、24日はイマイチでしたが、17日はまずまずいい走りが出来ました。

故障明けで不安もあり、実際まだ違和感があったりしますが、一応復活できたと思います。
この調子で、2月もしっかり走りたいと思います。

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