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AM
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PM
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内容
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タイム
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コメント
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合計
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1
|
月
|
10
|
0
|
JOG（自宅起点往復） |
58'09(5'48/km)
|
体重い
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10
|
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2
|
火
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26
|
0
|
LSD（草津市、大津市界隈） |
2:32'37(5'52/km)
|
雨中のLSD。2時間過ぎからスタミナ切れ（苦笑） |
26
|
|
3
|
水
|
15
|
0
|
JOG（さざなみ街道） |
1:27'03(5'48/km)
|
前半身体重い。後半いい感じ |
15
|
|
4
|
木
|
15
|
0
|
JOG（さざなみ街道） |
1:33'48(6'15/km)
|
ゆっくりジョグ |
15
|
|
5
|
金
|
0
|
11
|
JOG（さざなみ街道） |
1:04'26(5'51/km)
|
まずまず |
11
|
|
6
|
土
|
15
|
10
|
LSD（大教大〜信貴山往復） |
2:27'55(5'55/km)
|
下りがちょっとつらい |
25
|
|
7
|
日
|
26
|
14
|
LSD
(飛鳥〜吉野・韋駄天さん) |
4:05'10(6'08/km)
|
思ったよりしっかり走れたが、ラスト2kmでガス欠のため失速 |
40
|
|
週計
|
107
|
35
|
|
142
|
|
8
|
月
|
0
|
11
|
JOG（自宅周辺1.1km*10） |
1:03'01(5'44/km)
|
太もも筋肉痛 |
11
|
|
9
|
火
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
10
|
水
|
0
|
18
|
PR12km(+UD_JOG6km)
（長居公園周回コース） |
52'23(4'22/km)
(21'53-21'43-8'47)
|
脚の様子見、走力確認。痛みもなく楽に走れ安心♪ |
18
|
|
11
|
木
|
0
|
11
|
BU（自宅周辺1.1km*10） |
58'10(6'00/km→4'30/km)
|
自然にペースアップしてしまった |
11
|
|
12
|
金
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
13
|
土
|
0
|
21
|
LSD（自宅〜郡ヶ池公園200m*100周〜自宅） |
2:07'06(6'03/km)
|
気持ちよく走れた |
21
|
|
14
|
日
|
35
|
0
|
PR30km(+UD_JOG5km)
（大泉緑地周回コース） |
2:13'29(4'27/km)
(22'15-21'53-22'01-22'19
-22'48-22'12)
|
20〜25kmが少し中だるみしたが、全体的には集中していい感じで走れた。脚の痛みもなし♪ |
35
|
|
週計
|
35
|
61
|
|
96
|
|
15
|
月
|
0
|
5.5
|
JOG（自宅周辺1.1km*5） |
36'08(6'34/km)
|
休養ジョグ |
5.5
|
|
16
|
火
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
17
|
水
|
0
|
20
|
PR12km(+U_JOG3km)
JOG5km
（長居公園周回コース） |
PR12km 49'22(4'07/km)
(20'40-20'37-8'05)
JOG5km 31'22(6'16/km)
|
何とか設定ペースを切って走れたが、余裕なし
その後ゆっくりジョグ |
20
|
|
18
|
木
|
0
|
15.5
|
JOG15.6km（九条公園周回コース600m*26周） |
1:16'52(4'56/km)
|
ペース走気味に、集中して走る
いい感じ♪ |
15.5
|
|
19
|
金
|
10
|
0
|
JOG（自宅周辺1.1km*9+α） |
1:04'41(6'28/km)
|
ゆっくりジョグ |
10
|
|
20
|
土
|
0
|
15
|
JOG（自宅〜郡ヶ池公園200m*70周〜自宅） |
1:33'38(6'15/km)
|
ゆっくりジョグ
体調を引き上げるイメージで |
15
|
|
21
|
日
|
35
|
0
|
PR30km(+UD_JOG5km)
（長居公園周回コース） |
2:14'08(4'28/km)
(22'11-22'26-22'29-22'16
-22'13-22'33)
|
いい感じで走れた。当初40kmの予定だったが、今後を考え、余裕のある状態で切り上げることに |
35
|
|
週計
|
45
|
56
|
|
101
|
|
22
|
月
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
23
|
火
|
12
|
0
|
JOG（自宅周辺1.1km*11）
|
1:10'05(5'48/km)
|
体軽かった〜 |
12
|
|
24
|
水
|
0
|
15
|
PR5km(+U_JOG3km)
JOG7km
（長居公園周回コース） |
PR5km 20'29(4'06/km)
JOG7km 38'44(5'32/km)
|
ペース走は、予定の距離、ペースともこなせず。全然ダメ
その後距離稼ぎジョグ（苦笑） |
15
|
|
25
|
木
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
26
|
金
|
0
|
0
|
|
|
|
0
|
|
27
|
土
|
0
|
34
|
PR30km(+UD_JOG4km)
（久宝寺緑地周回コース） |
2:09'11(4'18/km)
(21'41-21'29-21'35-21'40
-21'31-21'14)
|
ラスト3kmはかなりきつかったが、全体的には、いい感じで走れた。
ラスト5kmは、4'15ペース♪ |
34
|
|
28
|
日
|
31
|
0
|
LSD（自宅〜郡ヶ池公園200m*150周〜自宅） |
3:17'05(6'21/km)
|
前日のダメージを抜くイメージで、ゆっくりゆっくり |
31
|
|
週計
|
43
|
49
|
|
|
|
92
|
|
29
|
月
|
0
|
9
|
JOG（自宅周辺1.1km*8+α）
|
59'35(6'37/km)
|
休養ジョグ |
9
|
|
30
|
火
|
6
|
0
|
JOG（自宅周辺1.1km*5+α） |
39'59(6'39/km)
|
休養ジョグ |
6
|
|
31
|
水
|
0
|
6
|
JOG（自宅周辺1.1km*5+α） |
35'15(5'53/km)
|
疲れが抜けてきた感じ |
6
|
|
週計
|
6
|
15
|
|
|
|
21
|
|
合計
|
236
|
216
|
|
452
|
